Polepszenie sylwetki hantlami - zwiększenie masy mięśniowej

A jeszcze mam pytanie. Żeby wzmocnić mięsnie brzucha bilans kcal ma być na plusie?. Ile zwiększyć kcal aby nabrać czystej zdrowej masy? No i czy taki trening jaki podałem w temacie może być do osiągniecia takich sylwetek?


Zmieniony przez - lew23 w dniu 2016-07-20 19:25:04

Tymk sobie głowy nie zawracaj, chcesz progresować to musisz odpowiednio jadać i odpowiednio trenowac

Pytanie kluczowe czy ten trening co podałem wam z tym facetem w białej bluzie ( zobaczcie filmik) pomoże mi osiągnąć taką sylwetkę jak na ZDJĘCIACH co podałem(?. Później przejdę na średniozaawansowany ( jeden trening przykładowy na 3 partie, facet w czarnej koszulce).

Sam trening to nie wszytsko, taki jeden trenował ponad 10 lat a wygląda jakkby w życiu siłowni na oczy nie widział, potrenujesz z pół roku zobaczysz jak się ciałko rozwija.

Wiem , że ważna jest również dieta, ale czy taki trening powinien wystarczyć na sylwetke jakie podałem na zdjęciach?

Do pewnego stopnia tak, bo jak potrenujesz trochę to zobaczysz jak ciało się rozwija, które partie Ci się łatwiej buduje które gorzej, wtedy trzeba nadać jakieś priorytety, plan treningowy zmienić, tym samym nie mozna trenować cały czas.

Na początek wystarczy. Później ciało będzie potrzebowało bardziej wszechstronnego planu i większych ciężarów.

Trenuje już ponad miesiąc i na razie efektów raczej nie widzę. Zaczynałem 10 czerwca 3 razy w tygodniu Pon, środa, piątek z ćwiczeniami z facetem w białej bluzie co podałem wam po 2 serie na ćwiczenie po 5,5 kg na hantle. Dzisiaj zwiększam do 3 serii i będę trenował z tymi ćwiczeniami jeszcze 6 tygodni, a ciężar będę starał się zwiększyć trochę za niedługo. Jestem raczej nowicjuszem więc dlatego tak zaczynam powoli. Doradźcie mi czy tak mogę progresować , czy źle to robię.? Celem jest sylwetka jak na tych zdjęciach co pokazałem.


Ok Teraz mam 2 pytanie. Jestem chudy, ale chciałbym poprawić tył, żeby był tak jak kiedyś. Jeszcze w marcu miałem tył taki jak na tych zdjęciach co podam. Zwiększył mi się poziom bf i osiadł mi tłuszcz tak, że mam wrażenie, że moje pośladki są za duże w stosunku do pleców i czuje się przez to, że jestem nieproporcjonalny. Czy ja mam naprawdę za duży bf, że tak to wygląda czy słabe mięśnie? I jak to poprawić żeby mój tył wyglądał tak jak kiedyś czyli jak na tych zdjęciach, pośladki bardziej proporcjonalne do pleców. Nabranie masy czy redukowanie poprawi tył?

I jeszcze jedno zdjęcie tyłu jaki wcześniej miałem.

Ale co mamy ocenić ? Krój dżinsów i koszulkę ?

Wstaw normalne zdjęcia bez koszulki to będziemy rozmawiać. To nie pokaz mody.