Masywne uda

Witam. Od zawsze miałam duże uda, umięśnione ale zalane tłuszczem, bo tam właśnie odkłada mi się go najwiecej. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, widze zarys mięśni i ich lekkie wyrzeźbienie, znaczną poprawę siły, ale jak były masywne tak są dalej. Obecnie moje treningi to jednego dnia nogi plecy brzuch, następnego dnia klatka , barki (co 3 trening biceps, triceps)+interwały 1min/1min , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi
Przysiad 3x12
wykroki 3x30 / suwnica 3x12 - jeden trening robię wykroki, następny suwnica
hip trust 3x12 / odwodzenie nog na wyciagu dolnym 3x12 na nogę - również zalezy od treningu

moje pytanie to czy zostawić plan taki jaki jest i kombinować bardziej w stronę diety czy zmienić liczbę serii lub dodać cardio ?

Witaj
żeby ocenić plan musiałabyś go rozpisać, bo tak na zasadzie - dziś klatka, jutro brzuch to nie wiadomo nic. Rozpisz dzień po dniu jak to wygląda i z jakimi obciążeniami ćwiczysz.
Do tego dodaj ankietę z tematów podwieszonych i zdjęcia sylwetki (neutralne pozycje, przód, bok, tył). Wtedy będzie można powiedzieć czy trening jest dopasowany do sylwetki i celów jakie sobie stawiasz.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-20 20:07:36

koniecznie daj wiecej informacji. I pokaz te nogi.

ja też mam masywne uda, ćwiczę i nic to nie daje...

Czy ja się kiedyś doczekam zdjęcia nadmiernie umięśnionych kobiecych ud...?? Cztery lata na forum i jeszcze nie widziałam