redukcja 98kg

Wiek: 19
Płeć: mężczyzna
Cel: Redukcja
Waga: 98
Wzrost: 177
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): spacer-marsz 8-12km dziennie
Stosowana lub planowana suplementacja: białko, bcaa, witaminy, calcium(alergia na pyłki)

witam

chciałbym rozpocząć redukcję, ponieważ nieco się roztyłem.
od kilku dni codziennie spaceruje po około 8-12km dość żwawym tempem, mieszkam na wsi i nie ma żadnej siłowni w pobliżu.
nie jem zbyt dużo węglowodanów, bo strasznie mnie zapychają i nie mam później siły na nic.
wolny metabolizm bo nawet jak jem mało to i tak waga stoi w miejscu/delikatnie rośnie.
i tak delikatnie urosła do 98kg przy wzroście 177kg.
słodyczy ani napojów gazowanych nie pije od ponad 6 miesięcy.
delektuje się różnymi smakami wód mineralnych.
czasem się zdarzy wypić jakąś wodę kokosową lub z aloesem co niestety jest słodzone ale to sporadycznie dwa razy na tydzień może.

zapotrzebowanie wyszło takie aby utrzymać wagę: 2985 kcal
wstaję około 11-13 ponieważ pracuje w domu, a kładę się spać około 3 w nocy.
mam dużo czasu wolnego.
przykładowy dzień diety w załączniku. codziennie zmieniam rodzaj mięsa i warzyw.










Zmieniony przez - smbjCO w dniu 2016-07-19 22:24:58

Zmieniony przez - smbjCO w dniu 2016-07-19 22:26:07

Witaj,
zasada jest taka nadmierna ilość pożywienia jest zła,ale za mała również jest kiepska.
Ty poprostu spowolniłeś sobie metabolizm. Nie można mieć bardzo dużego deficytu kalorycznego,musisz stopniowa schodzić z kaloriami.
Teraz musisz popracować nad przyspieszeniem swojego metabolizmu.
http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu 

czyli jak mam te prawie 3k kalorii to uciąć ok 0,3 i będzie dobrze? ledwo zjadam te 2k kalorii a co dopiero 2,7k. stosuje 3 ostatnie metody na podkręcenie metabolizmu.

TAk ,na początek wystarczy -300kcal.Potem będziesz obserwował i w razie potrzeby modyfikował.

Witaj,
Dokładaj co tydzień powiedzmy po 300 kalorii i dojdź do 2700/2800 kalorii. Mieszkasz na wsi to próbuj robić interwały zamienne z marszami ( dodaj marszobiegi) . Czy masz możliwość kupienia paru przyrządów ? Na przykład ławkę do wyciskania sztangi , stojaki , hantle skręcane i wbrew pozorom można dużo już zrobić.
Pozdrawiam

Teraz się trochę zagubiłem. Myślałem że od razu mam odjąć te 300kalorii aby było 2700. Jednak mam zacząć od dodawania po 300kalorii od poziomu 2000kalorii. I jeżeli dojdę już do poziomu tych 2700kalorii to jak długo zostać na tym poziomie aby znowu uciąć kalorie? Mam możliwość zakupu wymienionych wyżej przyrządów.

Witaj,
Zakup powyższe urządzenia + kilogram a zapisz sobie od razu ten trening FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do diety podbijaj kalorie tak by dojść do bilansu zerowego zostań powiedzmy z 2/3 tygodnie a nawet do 4 tygodnie i zacznij ucinać. Lepiej czasem zrobić krok do tyłu żeby zrobić dwa do przodu pamiętaj o tym .
Pozdrawiam