Cel masa

Powitać !
Po dłuzszej przerwie (około półrcznej) wracam znów i wszystko od podstaw układam.
Ale skonczmy z tym biadoleniem, do rzeczy.

Głowie zależy mi abyście sprawdzili czy dobrze rozłożyłem BTW oraz posiłki przed i po treningowe - bo te prawdopodobnie zostaną bez zmian.
Reszta będzie sie zmieniała, wiadomo czasami coś innego na śniadanie, obiad czy kolacje czasami zajrzę na kuchnie SFD czy podglądnę profile innych użytkowników i coś od nich ,,ukradnę,,

Waga to 80kg przy wzroście 180.
Charakter pracy siedzący, kierowca ciężarówki.
Trening 4x w tyg.
Wiek 22 lata.
Stan cywilny: żonaty
Cel: masa

Z tego co ja wyliczyłem wyszło mi coś takiego:
B: 176g 704kcal
T: 85g 765kcal
W: 158g 1831

3300kcal

Owoc czy warzywo to do każdego posiłku, w czasie jazdy cos tam wciągnę. Po przeczytaniu kilku art. tego nie wliczam do BTW nie mam pojęcia czy słusznie ale tak wcześniej robiłem




Zmieniony przez - Treble w dniu 2016-07-16 21:07:48

O widzisz o to mi chodziło :) dzięki ze fajnie wszystko wyjaśniłeś :) ja uwielbiam jeździć samochodami i myślę że nadal bym się do tej roboty :D no ale faktycznie dużo jest ofert 3/1 4/1 a w takim wypadku nie ma szans zeby trzymać miche. Czyli jak juz to właśnie tak jak mówisz wokół komina i codziennie w domu.

Wyliczyłeś białka na granice 170 (tutaj się zgodzę2g na kg macy ciała starczą) a wrzucasz na 220g w rozpisce
Ustaw sobie w dzienniku (pule kalorii jaką obliczyłeś) około 170g białka, przyjmij sobie 80-90g tłuszczy , a reszte weglowodanów.
Dzem, rodzynki wymień na świeże owoce, wrzuć ziemniaki, różne mięsa - schab, karkówka, uda z kurczaka, podroby, tłuste ryby, wymieniaj tłuszcze (nie tylko orzechy, ale olej kokosowy, awokado, masło klarowane, tłuste miesa/ ryby) W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka.

Z tym białkiem mogę i pewnie się mylę bo dość spory czas nie siedzę w temacie, może przez ten czas pojawiły się nowe artykuły obalające tezę, że białko pochodzenia roślinnego nie powinno się wliczac do BTW.

Z drugiej strony białko np ryżu jest niepelnowartosciowe.☺

Witaj,
Co do Twojego stwierdzenia że białko jest niepełnowartościowe z ryżu niby po części jest to prawdziwe ale ale, spożywasz w posiłku ryż + mięso tak ? Także aminokwasy z mięsa uzupełnią się z tym niepełnowartościowym białkiem także trzeba wliczać. Druga sprawa wliczaj owoce które spożywasz dodatkowo gdyż czasem ludzie przesadzają z ilością owoców.
Pozdrawiam

Podziękował za dobre rady
Życzę miłej niedzieli

A to nie jest tak, że nadmiar białka przerobi się na węglowodany i wyjdzie na jedno ?
Tak gdzieś słyszałem...

Pytasz powaznie raczej tak to nie dziala☺


Zmieniony przez - Treble w dniu 2016-07-17 21:19:37

Pytałem powaznie, myslałem ze nadmiar białka zamieni się w energię i mozna go dać więcej, zamiast węgli np.

Przemiana białka w glukozę ( czytaj. węglowodany) jest możliwa a ten proces się nazywa glukoneogeneza.
Pozdrawiam

Treble mam takie pytanko do Cb :) jestes kierowcą cieżarówki to jak przygotowujesz sobie te posiłki? w kabinie ? czy codziennie jestes w domu? Mógłbyś to dokladniej wyjasnić jak sobie radzisz? Bo też chciałem iśc w tym kierunku (mam 20 lat )

wojo zmc

Przemiana białka w glukozę ( czytaj. węglowodany) jest możliwa a ten proces się nazywa glukoneogeneza.
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Czyli jak wrzucę za dużo białka do diety, to przerobi się ono na węgle i będzie ok.