Dieta na masę mięśniową

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 58

Mam prawie 16 lat, jestem bardzo chudy, bo ważę trochę ponad 47.5 kg, a bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej.
Nie radzę sobie z obliczeniem mojego "makro", każdy kalkulator pokazuje mi co innego, raz 2300 kcal, raz 2900, sytuacja wygląda tak samo jeśli chodzi o makroskładniki.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu i mam 169 wzrostu, czy ktoś z Was mógłby pomóc mi obliczyć to nieszczęsne makro? :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 108361 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1720151

zapraszam do działu junior sfd oraz działu odżywianie

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

FiQus

Ekspert

Szacuny 474 Napisanych postów 6372 Wiek 91 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 120575

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tyle ile Ci wyjdzie to dodaj sobie jeszcze do tego, jedz i rośnij, wzrostu nie podałeś ale waga tragiczna, napisz coś więcej o swoim treningu, dobrze by było jakbyś wstawił ankiete, coś doradzimy

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Szacuny 35467 Napisanych postów 27542 Wiek 45 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 287780

UP@ wzrost podał 169cm .. jak kolega wyzej ci podał link to tak zrób - wiarygodny kalkulator.

www.fit-atp.pl

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12580 Napisanych postów 162283 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243143

jakubb6
Mam prawie 16 lat, jestem bardzo chudy, bo ważę trochę ponad 47.5 kg, a bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej.
Nie radzę sobie z obliczeniem mojego "makro", każdy kalkulator pokazuje mi co innego, raz 2300 kcal, raz 2900, sytuacja wygląda tak samo jeśli chodzi o makroskładniki.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu i mam 169 wzrostu, czy ktoś z Was mógłby pomóc mi obliczyć to nieszczęsne makro? :D

smialo mozesz zaczac od nizszego makro i stopniowo podbijac, bedzie to opcja bezpieczniejsza