Spalanie tłuszczu ćwiczenia + dieta

Witam. Mam 22 lata 176 cm wzrostu i ważę aktualnie 86 kg. Udało mi się zrzucić 7 kg w dwa miesiące ( dołączam zdjęcie co jadłem i co przeważnie jest ) i teraz tak, bo oprócz tego jedzenia w granicach 1500-1800 ( z wódką 1800 ) wykonywałem i nadal wykonuję różne prace domowe czy to koszenie czy coś innego kupiłem ostatnio gryf i hantle żeby ćwiczyć by spalić ten tłuszcz jeszcze szybciej i teraz pytanie czy nadal jeść jak jem do max 2000kcal razem z tymi ćwiczeniami czy zwiększyć ilość kalorii żeby potem nie było takich rzeczy jak np jojo...

Kcal masz strasznie mało, policz zapotrzebowanie ile ich powinieneś mieć, użyj tego wzoru:
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan, bo to co wrzuciłeś wygląda tragicznie.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-07-13 13:15:39

Za mało kalorii, nie ma białka, za dużo węgli. 4 razy dziennie chleb pszenny z margaryną to jakaś parodia diety.

Witaj,
Przy takiej diecie zrzuciłeś kilogram ale mógł Ci się pogorszyć na przykład lipidogram. Radziłbym uporządkować dietę w jadłospis poprawić układając produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam