Tanie i zdrowe tłuszcze na redukcji

Witajcie. Krótka piłka: jakie zdrowe i tanie tłuszcze polecacie na redukcji? Im więcej czytam i przeglądam tym bardziej nie wiem. Trochę ich mi brakuje, bo do tłustych mięs, jaj, makreli wędzonej chciałbym dodać jeszcze coś z roślinnych. Mam na myśli nasiona słonecznika, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia lub oliwa z oliwek. Które będą najlepsze? Z góry dziękuję za odpowiedź :)

A coś jeszcze oprócz lnianego i orzechów w przystępnej cenie dostanę? Zrobię tak że poszukam takiego odpowiedniego (tzn. nie rafinowanego) oleju rzepakowego. Może w Carrefourze dostanę go... I będę łączył go z tym rafinowanym jakoś. Trochę tego i trochę tego :)

Proszę bardzo :
http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie 

Dzięki za link. Najekonomiczniej wyjdzie chyba ziarna słonecznika plus dobrej jakości olej rzepakowy :) Pozdrawiam :)

Czytałeś ten art???Gdzie było o ziarnach słonecznika?

Przeczytałem fragmenty o oleju rzepakowym i oliwie. Dlatego też uznałem że wybiorę rzepakowy i dorzucę do tego ziarna słonecznika, które podobno nie są złe (tak wyczytałem w zasobach internetu). Ale widzę, że chyba się mylę.

Poczytaj coś o tłuszczach omega6 i omega3 - powinny być w diecie w odpowiednich proporcjach. Ze słonecznikiem jest tak, że dostarcza tylko sporo omega6, których jest dużo w przeciętnej diecie, choćby z mięsa. Dlatego nie powinno się go jeść za wiele.
Zazwyczaj ludziom brakuje omega3, więc lepiej wybierać nasiona i oleje, które są ich źródłem - lniany z dużą zawartością kwasów wielonienasyconych, rzepakowy, orzechy włoskie.
Orzechy włoskie są bardzo wartościowe, może na jesieni uda Ci się niedrogo kupić lub gdzieś nazbierać.

Ogólnie powinno się używać różnych źródeł tłuszczy, tylko zachowywać proporcje o6 do o3.
Możesz używać pestek dyni, słonecznika i innych takich, tylko musisz pamiętać, by to się nie odbywało kosztem braku kwasów omega3, które powinno się jeść codziennie.

Tu np.: http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje 

Ok, wielkie dzięki :) Kupiłem olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia (podobno jest lepszy od tego rafinowanego). Do tego dorzucę jaja, tłuste ryby i mięso i myślę że będzie dobrze :)

Witaj,
Tanie to zimnotłoczony olej rzepakowy i możliwe że kupiłeś z pierwszego tłoczenia ale rafinowany ... Orzechy włoskie spokojnie można tanio nazbierać a z omegi 3 to śledzie są tanie i łatwo dostępne a także od czasu do czasu makrela wędzona.
Pozdrawiam

Ehh no trudno... Myślę że dorzucę go chociaż odrobinę dziennie by się mi nie zmarnował... Chociaż miałem już nadzieję że sprawa załatwiona. Byłem dziś w Auchanie i były same rafinowane a dopiero teraz w sklepie obok znalazłem z pierwszego tłoczenia. Jednak masz rację, tłoczony na zimno ale rafinowany. Jutro niezbyt będę miał czas na poszukiwania więc pewnie dopiero w czwartek się wybiore i czegoś poszukam. Ewentualnie zastanawiam się jeszcze na olejem lnianym. Co o tym sądzisz?

Olej lniany jak najbardziej budwingowy z lodówki .