DT Julietta

Juli !! Kolejna piękna fottka z formy na naszych lejdiskach.

Super...nogi, ramiona, pupa. A nad plecami i brzuchem popracujesz i będzie mega

maria1209

Jul jestem przekonana ze pojdzie Ci gladko, nie masz nawet boczkow, wiec chyba od razu bedzie Ci lecialo z tych miejsc z ktorych ma leciec- pepek i Talia. No i kazda zmiana bedzie widoczna. Cisnij bedzie super!

a mi się wydaje, że mam straszne boczki
ale masz rację, jak leci z brzucha, bioder i pleców to fajnie widać zmiany

missInvincible

No mówiłam, że dobrze pamiętam te długie szczupłe nogi ! a ić Ty !
Z brzucha zleci Ci szybko i będziesz taka laska, że wszystkie będziemy zazdroscić

nie ma czego kochana, każda z nas ma jakiś atut i jest wyjątkowa

blue_hope

Juli !! Kolejna piękna fottka z formy na naszych lejdiskach.

Super...nogi, ramiona, pupa. A nad plecami i brzuchem popracujesz i będzie mega

oby
nie ukrywam, że marzy mi się estetyczna sytwetka, którą można ubrać w to, co się chce, a nie w to, co dobrze maskuje

nightingal

Jestem obiema rękami za tym co napisała eveline. Nie pisz o sobie tak brzydko jak do tej pory to miało miejsce (nie będę cytował nawet). Ty na serio nie wyglądasz tak jak to opisujesz. Myśl o sobie pozytywnie - masz atuty, których niejedna osoba może Ci zazdrościć, a mankamenty są na tyle nieduże, że da się ich pozbyć. Zdejmuj te czarnowidzące okulary - to polecenie moderatora. Wykonać!!!

tak jest Szefie
to się więcej nie powtórzy

WYMIARY

teraz to już widać, że leci... ...

trochę się bałam, jak zareaguje na taki rozkład makrosów, bo ktoś mnie wcześniej przeciągną przez prawie low carbo
a wiadomo jak ciężko się z tego wychodzi...


jest dobrze

11/07/2016

MISKA
rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal)
+ pomidor, miniogórek, zielona cebulka
+ woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x
+ wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez
+ glutamina i bcaa (po treningu)



KOLACJA NR 1


KOLACJA NR 2


właściwie to miałam zaplanowane coś innego na ostatni posiłek, ale zmieniłam zdanie
nie ma zbytnio apetytu, a taki pudding truskawkowy zawsze się jakoś upcha


TRENING SIŁOWY
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
27/06/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
01/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga
07/07/16 - 15x sztanga & 15x sztanga & 15x sztanga
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 7x 30kg

B1. Wyciskanie sztangi skos góra/ sztangielki
27/06/16 - 15x 4kg: & 15x 4kg:
01/07/16 - 15x 5kg: & 15x 5kg:
07/07/16 - 15x 6kg: & 15x 6kg:
11/07/16 - 12x 6kg: & 12x 6kg: & 6x 6kg:

B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
27/06/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
01/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
07/07/16 - 15x 27kg & 15x 27kg < inna maszyna (str2) >
11/07/16 - 12x 25kg & 12x 30kg & 12x 30kg < na piłce >

C1. Prostowanie nóg w siedzeniu
27/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg
01/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
07/07/16 - 15x 25kg & 15x 25kg
11/07/16 - 12x 30kg & 12x 30kg & 12x 30kg

C2. Wznosy tułowia z opadu
27/06/16 - 15x & 15x
01/07/16 - 15x & 15x
07/07/16 - 15x & 15x
11/07/16 - 12x & 12x & 12x

D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać)
27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec
01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec
07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec
11/07/16 - ok 40sek & ok 30sec

przysiad może być
wyciskanie sztangielek wyjątkowo ciężko, ramiona mi mocno drżały

ta maszyna na której robiłam przyciąganie drążka była zepsuta i na moment wpadłam w panikę- o dziwo znalazłam właściwą maszynę
wcześniej jej nie widziałam, bo nie ma siedziska, także także robiłam siedząc na piłce
miejsce na progres jest, tylko się bałam, że z tą piłką polecę

plank- tu się zawsze nakombinuję, dziś mi wyjątkowo drżało ciało
namęczyłam się

Bałaś się a jest dobrze kobietom służą wysokie ww

Bardzo ładne spadki - rób swoje dalej a będzie świetna przemiana.

Juli Gratulacje spadków, kipi szczęściem I piękne jedzonko

Julietta

Al, a ty gdzie się podziewasz...?
tęsknię

Tu i tam...
Nie tęsknij... wracam

BTW Twoja sylwetka jest ładna Trochę podrasujesz i będzie cacy - zresztą sama dobrze wiesz, jak od diety ladies zmniejsza się brzuch


Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2016-07-12 18:14:49

eveline

Bałaś się a jest dobrze kobietom służą wysokie ww

oj tak, forma formą, ale zdrowie ważniejsze

nightingal

Bardzo ładne spadki - rób swoje dalej a będzie świetna przemiana.

będę się starać

blue_hope

Juli Gratulacje spadków, kipi szczęściem I piękne jedzonko

prawda jest taka, że ja jem oczami, jedzenie ma smakować przede wszystkim, ale musi też wyglądać

AL3ktra

Julietta

Al, a ty gdzie się podziewasz...?
tęsknię

Tu i tam...
Nie tęsknij... wracam

BTW Twoja sylwetka jest ładna Trochę podrasujesz i będzie cacy - zresztą sama dobrze wiesz, jak od diety ladies zmniejsza się brzuch

jej czyli będzie nowy dziennik czekam