Jaka dieta zeby zrzucic tluszcz.

Mam w pasie 98cm
Bic 34
Klatka 97
Ćwiczę 4 razy w tyg
I pytanie co ćwiczyć i jeść żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha
Najwięcej mam w boczkach i na dole.

redukcyjna oblicz zapotrzebowanie kcal linki sa wyzej jak to zrobic odejmnij od tego -300 kcal i uloz diete i wrzuc

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Robisz redukcję to odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Pozdrawiam

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal i rozkładu makroskładników. Wklej wyliczenia.

Zdjęcie nie przedstawia za dużo, ale jeżeli rzeczywiście tyle masz w pasie to należy pomyśleć o redukcji tkanki tłuszczowej. Nic o Tobie nie wiadomo. Wypełnij ankietę działu .

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a także dodaj do tego aeroby i interwały.
Pozdrawiam