Wzmocnienie klatki

Czesc, aktualnie cwicze push pull sila hiper. Cwiczenia rozwijajace i pomagajace przy wl to wl 3 serie 5 powt ohp 3x5 waski wycisk 3x5 typowo silowo, wycisk sztangielek na skosie+ 3x8 wycisk sztangielek siedzac 3x8 wznosy bokiem i przodem 3x12-15, triceps sciaganie na bramie 3x8. Dodac jakies dodatkowe cwiczenie? Chodzi mi glownie o zwiekszenie sily, wiem ze nie jest to szybkie ale wszedlem na mase jakis miesiac temu moze poltora czuje ogolnie wieksza sile i chce wykorzystac ten czas maksymalnie. Lat 18 dieta z dodatnim surplusem kcal, wystarczajaco duzo snu okolo 10h moze wiecej i zadnego stresu. Jezeli chodzi o suplementacje kompleks witamin, i czasem sypne bialeczko do omleta ale to bardzo rzadko. Jezeli chodzi o progres to staram sie dokladac 2,5kg co trening.

Dodam ze klata i barki rozwijaja sie najgorzej...


Zmieniony przez - Krzysiu98 w dniu 2016-07-09 19:18:39

A ile wyciskasz, że wszystko temu chcesz podporządkować ? Do 110-120kg spokojnie można dojśc progresją liniową wykonując same wyciskanie z małym dodatkiem. Do 130-140 trzeba się już trochę natrudzić i pokombinować z metodami. Później dopiero zaczynają sie schody.

Chodzi mi o to ze robie serie np 80kg jest wszystko ok luzik, wchodze na 82,5 nie daje rady zrobic tych 5 powtorzen. Za tydzien probuje znowu 82,5 i dalej nie moge dokladam kcal i dalej stoje w miejscu

A od kiedy siła stoi ?

Na redukcji mialem taki okres ze sila stanael kompletnie na 2 miesiace, jedynie hantle cokolwiek ruszaly. Dodalem kcal nagle sila skoczyla nie mialem dostepu do silowni problem pieniezny a nie chce obciazac mamy kosztem karnetu, wrocilem po przerwie sila spadla lekko i teraz czuje znow ten zastoj. Sila mniej wiecej stoi od 2 tygodni