Co robic dalej.

Jak oceniacie?
Zależy mi żeby wyrzeźbic brzuch
Nie mam diety ale trzymam się jedzenia co 3-4h i jem zdrowo ćwiczę ok. 4 razy w tyg mam do dyzp gryf obciążenie sztangista ławkę. Pytanie moje jak mam postępować dalej żeby zrobić brzuch dodam że nie widać tego może tu ale m sporo tłuszczu na brzuchu najbardziej na dole i boczki
Moje wymiary
Udo 51
Klatka 99
Bic 34
Pas marzyłem na wysokości pępka to 97
17 lat
187cm
Waga 91

Zacząć ćwiczyć z odpowiednim schematem żywienia. Bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty.

Widać, że nie masz diety

Ja bym proponował budowanie jakościowej masy z rotacją kcal. Możliwe, że uda się zbudować trochę mięsni i zrzucić tłuszcz.

A możesz dokładniej?

Dokładniej, to odwiedź dział Odżywianie i poczytaj posty podwieszone.

jakuko123

A możesz dokładniej?

Oblicz swoje zapotrzebowanie pierw. Od tej wartości możesz albo dodawać kcal (dodatni bilans) albo odejmować (ujemny bilans).

Przyjmując, że Twoje zapotrzebowanie to np. 3 tys kcal to w dni siłowe jedz 3100-3200 kcal, a w dni wolne 2600-2800.