Pomoc w diecie Białkowo - Tłuszczowej

Witam wszystkich! Planuję zacząć dietę białkowo tłuszczową na redukcję i potrzebuje pomocy, sprawdzenia czy wszystko ułożyłem dobrze.
Ankieta:
-wiek : 21
-waga : 77kg
-wzrost : 168 cm
-poziom bf : 20%

Współczynnik aktywności fizycznej : 1.4 - niska aktywność ( na razie nic ale jak zacznę trzymać dietę to wjeżdżają interwały 2-3 x tygodniowo, nie zależy mi na mięśniach tylko na prawidłowej wadze czyli zrzucenie do 65-68kg)
Korzystając ze wzoru 1*24*waga*wsp. aktywności fizycznej wyszło mi że powinienem spożywać 2587kcal dziennie aby utrzymywać wagę.
jako że mam duża nadwagę obciąłem kalorie o 500 i wyszła mi dieta ~ 2000kcal.
BWT rozłożyłem sobie tak : 1.5g białka * waga to mi wyszło 115g, węglowodany to 50% białka czyli 57.5g i tłuszcze 145g.
B: 115 W: 57,5 T:145, dodam że jestem typowym endomorfikiem i wyczytałem ze dieta Białkowo tłuszczowa bardzo dobrze się sprawdza u endo.

Odnośnie posiłków planuje jeść 4x dziennie...
Śniadanie: jajecznica na boczku + olej kokosowy
II śniadanie : odżywka białkowa + orzechy włoskie
Obiad: karkówka + ryż /kasza/makaron+ smalec/ olej kokosowy
Kolacja : karkówka na oleju z pestek winogron + ryz/kasza/makaron




Zmieniony przez - Fatalo w dniu 2016-07-02 14:37:04

Ten winogronowy wywal, jest kiepskim olejem, lepiej już na maśle klarowanym zrobić.

nieraz tłustą rybę sobie zjedz, chudą pierś a dołożyć sobie sałatkę z avokado.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-07-03 11:02:14

mysle, ze smialo mozesz zaczac z wiekszej kalorycznosci
wlasnie typu 2500 kcal, bialko na poziomie 1g max, czyli daj 80g bialka, okolo 80g wegli na start i reszta z fatu, jak ma to byc tluszczowka

Ogólnie to dlaczego akurat dieta tłuszczowa ?? NIe lepiej zacząć od czegoś tradycyjnego? Dopiero jak te sprawdzone metody nie działają można próbować czegoś odmiennego .

Ograniczają mnie pieniądze, a na tłuszczowej wychodzi o wiele taniej niż na węglowodanowej. W moim przypadku jest mi bardzo ciężko zrzucić fat a nabyć łatwo, mam bardzo wolną przemianę materii. Poza tym dieta tłuszczowa dla endomorfika jest ponoć najlepsza także chcę wypróbować z 2 miesiące czy coś spadnie mi waga.

Fatalo

Ograniczają mnie pieniądze, a na tłuszczowej wychodzi o wiele taniej niż na węglowodanowej.

niestety ale nie jest to prawda dobre źródła tłuszczu kosztują do tego trzeba mieć sporo 'zieleniny' w przypadku ww wystarczy dać założmy 2 worki ryżu (przy endo) co jest dziennym kosztem 1-1,5 zł

inna sprawa że tłuszczowa się czesto bardzo dobrze sprawdza więc nie odradzam ale akurat argument przytoczony wyżej nie jest prawdziwy i trzeba się liczyć właśnie z większymi wydatkami

Butla oliwy z oliwek , ryby , orzechy. No faktycznie tanie rzeczy :). Jak kolega wyżej . Chcesz zaoszczędzić to postaw na węgle . Ziemniaki i ryż to nie drogi wydatek ;) .

hmmm a poza ryżem/kaszami/makaronem jakieś dobre źródło węgli żeby na II śniadanie włączyć do odzywki białkowej zmiksowanej z orzechami włoskimi, jakieś owoce? Mam tak rozłożone białko węgle i tłuszcz:
1) 30g B + 0W + 40T śniadanie białkowo tłuszczowe
2) 30g B + 78W + 13T II śniadanie lub podwieczorek
3) 30g B + 78W + 13T obiad
4) 30g B + 78W + 13T kolacja
Czy taki rozkład na poszczególne posiłki jest dobry ?

Ale w koncu to ma być tłuszczowa czy nie ?
Węgle do wpc mogą być z owoców.

Węgle z makaronów ryzow kasz pieczywa płatków wafli ryzowych banan po treningu

no miała być tłuszczowa, myślałem że będzie tańsza niż węglowodanowa no ale jeśli nie to zostanę przy węglowodanowej. Zostawię tylko śniadanie białkowo tłuszczowe