Dieta na rzęźbe zgubieniu zbędnych kilogramów

Witam
Mam 16 lat ważę 87 kg i mam 182cm
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata,Plecy
Wtorek
Barki,Tricepsy,Bicepsy
Środa
Nogi,Brzuch
Czwartek
Klata,Plecy
Piątek
Barki,Tricepsy,Bicepsy
Sobota i Niedziela Aeroby

Klata
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12*4
- Rozpiętki 12*4
Plecy
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*4
- Przyciąganie końca sztangi 12*4
Barki
- Hantle układ boczny 12*4
- Arnoldki 12*4
-Hantle z przodu 12*4
Tricepsy
Francuskie wyciskanie 12*4
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12 *4
- Hantle za głowę 12*4
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą 12*4
- Uginanie ramion z potkrętem z hantlami 12*4
- Uginanie ramion siedząc z hantlami 12*4
Nogi
- Martwy Ciąg 12*4
- Wspięcia na palce 12*4
- Przysiady ze sztangą 12*4
Ćwiczę ok 4 miesiące nie jestem aż tak doświadczony żeby rozpisać sobie dietę
Prosił bym o rospisanie diety na rzeźbę.

Nikt ci nie napisze.poczytaj tematy podwieszone. Ukadaj dietę i wklej a ludzie poprawia lub podpowiedz co i jak

Jak wyżej - tutaj oceniamy, nie układamy...
Na potreningu masz możliwość (płatną) ułożenia dla Ciebie diety

Co do treningu...
Czemu każda partia 2x w tygodniu, a nogi tylko raz?
Jak już to albo każda parta 2x w tygodniu, albo każda 1x w tygodniu

Za dużo ćwiczeń na biceps, triceps, za mało na nogi
Na barki wrzuć ćwiczenia złożone (wyciskanie żołnierskie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), a nie same izolacje

A gdzie dzień przerwy? Przetrenujesz się
Poczytaj podwieszone tematy, wrzuć trening od nowa, ułóż dietę na ich podstawie i również wrzuć do oceny

Trenujesz 4 miesiace niepotrzebujesz trenować 2 x tyg. każdej partii przy treningu dzielonym , podstawowe FBW w zupełności wystarczy