Starting Strength

Witam
Ćwiczę ponad 1,5 roku najpierw był to trening obwodowy a od listopada FBW. Ale czułem że mam mało siły w wyciskaniu na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane zakresy powtórzeń i ćwiczenia.
Poniedziałek

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
,,Dzień Dobry'' 3x4
Uginanie ramion stojąc 3x5

Środa

Przysiad 3x5
Wycisk stojąc/Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy Ciąg 1x5

Piątek

Przysiad 3x5
Wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5
Wiosłowanie 3x5
Uginanie ramion stojąc 3x5



Nie wiem tylko co znaczy 85% CM i co tydzień dokładać po 2,5 % ?

Stary, ale w każdym treningu, czy to split, czy FBW, możesz co tydzień progresować, kwestia rozpisania ciężaru i pilnowania progresji. Progresja liniowa-słyszałeś o czymś takim? Weź wypożycz sobie z biblioteki jak masz dostęp Marka Kruszewskiego ,,Kulturystyka dla każdego", tam sposób dodawania ciężaru jest rozpisany jasno jak dla d****a, ewentualnie ściągnij tę książkę w PDF-ie. Ja bym nie brał się w Twoim wieku jeszcze za treningi stricte siłowe, ale jak tak Cię swędzi to poczytaj o treningach 15-10-5, jak choćby HST. Jak Ci siła na takim planie nie pójdzie, to znaczy że albo jesteś dekiel i nie umiesz trzymać się założeń, albo po prostu za młody jesteś na ciężkie przerzucanie żelastwa i zostają Ci gimnastyka, treningi obwodowe z ciężarami i własnym ciałem. Mówisz że słaba pompa po kalistenice... A weź wytrzymaj 5x60 sek w zwisie na drążku z brodą ponad nim albo zwisaj z drążka 30 sek na wyprostowanych rękach po czym zrób 25 pompek na piłce.

85% ciężaru maksymalnego, dla uproszczenia jak MC jest np 100 kg to 85% to jest 85 kg i na kolejnym dokładasz 2,5% czyli 85x0,025 dokładasz ok 2 kg

jak wiek jest prawdziwy to typowe siłowe treningi nie są dla Ciebie. W/w ćwiczenia nie pomogą w siłowniu na rękę.

Wiek jest prawdziwy
Siłowanie na rękę bardziej humorystycznie podałem :)

A jaki trening polecasz ?

W tym wieku najlepiej jakbyś popracował z masą własnego ciała. Kalestenika / Streetworkout / Plyometryczny. Jeżeli bardzo juz zalezy Ci na siłowni to tylko z trenerem na pewien okres treningów abyś sobie krzywdy nie zrobił.

Siłowo ćwiczę o stycznia 2015 roku do czerwca wiadomo za dużo nie wiedziałem ale zaczełem czytać i wykonuje już poprawnie ćwiczenia. Diety nie mam staram się ograniczać fast food do 1 raz w miesiącu jak idziemy z znajomymi do Mc Donald's. Wiem jakie niesie to ze sobą konsekwencje jestem tego świadomy.

Uważam że w każdym wieku można ćwiczyć siłowo. Ale trzeba to robić z głową i proporcjonalnie do swoich możliwość.


Zmieniony przez - Herodonguralesk w dniu 2016-07-01 17:11:33

Widać, że nie wiesz jeszcze o czym mówisz. Przepraszam jakie konsekwencje niesie raz w miesiącu zjedzenie w maku bo ja nwm :). Uważasz, że z ksiązki nauczysz się techniki? Zawodowcy szlifują technikę treningową z treningu na trening tak naprawdę poprawiają swoje braki i minimalne błędy. Co do tego, że w każdym wieku to tutaj jestem w stanie się zgodzić ale jednak dużo lepiej byłoby zbudować podstawy na treningu ze swoim ciałem aby potem na siłowni wykorzystać maksymalnie jej potencjał w najlepszym okresie dojrzewania kiedy to hormony szaleją. Takie jest moje zdanie.

Jaki wiek masz na myśli w którym hormony najbardziej szaleją ?

Plyometryczny trening wygląda nawet dobrze poczytam na ten temat i spróbuje ułożyć taki trening.


Zmieniony przez - Herodonguralesk w dniu 2016-07-01 19:37:41

Wiek to tak około 17-19 lat najbardziej chyba wtedy można zauważyć przyrost siły i masy.

Starting Strength byl pierwotnie rozpisany pod nastolatków którzy ćwiczyli inne dyscypliny a potrzebowali siły. 17-19 lat? bez żartów, w USA w wieku 19 lat futboliści siadają ponad 200 kg i biegają sprinty żeby dostać się do drużyny. Svend Karlsen też zaczął chyba jako 15 latek. Młody, imo dla mnie nieco za wcześnie na takie plany stricte siłowe. Chcesz siły? Ustal sobie rampę na 10 repów i stosuj progresję liniową, jedz i porządnie progresję ciężaru rozplanuj. Wytrenujesz sobie siłę setową to i ciężar w maksach pójdzie, i masa mięśniowa. Na SS jeszcze przyjdzie czas. A siły masz mało bo kiepawo ćwiczysz i słabo jesz;) Spokojnie, sam to przeżywałem. U mnie pomogło ćwiczyć częściej partię, ale z większą intensywnością. I nie trzeba wcale bawić się w schodzenie na 5 repów, bo później na jakie zakresy zejdziesz, będziesz jedynkował, dwójkował w seriach? Daj spokój

Wiedziałem ze ktoś sie przyczepi. Pytanie nie było w jakim wieku zacząć siłownie. Tylko w jakim najlepszy wpływ będą mieć hormony na zwiększanie siły.

Akurat tak patrząc po wieku trójboistów i chłopaków z forum to jednak szczyt siły ludzie robią nawet i po 30-tce, to samo strongmani, gdyby siłę najlepiej było robić w wieku nastu lat to najsilniejszy byłby nie Savickas ale jakiś Kalik**** po technikum samochodowym. A co tu mówić o wpływie hormonów jak tu 21-latkowie wbijają prohormony, a 18-latkowie lecą po 750 mg teścia tygodniowo to o jakim naturalnym wpływie hormonów mówimy.... Ludzie poćwiczą pół roku i na bombę wchodzą, kto tu swój naturalny potencjał wykorzystuje.... Zobacz w jakim wieku Jarek Olech rekordy w TS trzaska