"Drążek" na masę

Kurka rurka. Przynajmniej dwa razy w tym wątku napisałem, że ten "plan" to tylko urywek z mojego tygodnia. Chodziło mi po prostu o jego intensywność, fakt, że po 10 seriach nie czuję palenia w mięśniach, dużych zakwasów, czy czegoś takiego, choć wiem, że więcej bym się nie podciągnął (dla przykładu, to samo jest z pompkami czy treningiem nóg). Nie wiem jak wyczuć dobrze zrobiony trening. Po freeletics wiedziałem, bo zazwyczaj nie mogłem wstać z podłogi, ale to przecież ZUPEŁNIE inny trening. Tutaj mam na celu zbudować trochę mięśnia. Tylko tyle.

EDIT.

Po 10 seriach wolnych pompek na hantlach (nogi wyżej i nogi na ziemi) czuję się tak spompowany, że już diamentowych na tricki nie da rady zrobić :D


Zmieniony przez - SilaczTaki w dniu 2016-06-24 17:36:45

Bo kontrolowane ruchy są lepsze od tak zwanego machania bez czucia mięśniowego

Dzisiaj zrobiłem sobie 50 minutowy trening nóg:

- 6 minutowa rozgrzewka
- 4 serie wykroków do tyłu (pierwsza seria hantle po 5kg, potem z plecaku 5, 7,5 i 12 kg)
- po 4 serie przysiadów na jednej nodze z hantlami (wyszło po 10, 6, 5, 4 w seriach)
- 4 serie wykroków do przodu też z obciążeniem - po 20 wykroków
- 3 serie po 50 na łydki (te takie kops do góry :D)
przy okazji się trochę porozciągałem

Brzucha, ani drążka nie tykam, bo mnie coś ciągnie na dole brzucha i chcę, żeby się "zagoiło". Nie wiem co to, może się przejdę do lekarza, bo wakacje mnie nastały.

co powiecie na taki mały trening?

Trening ok, moze coś naderwałeś w brzuchu bo za bardzo poszalałeś.

Poszalałem ze skokami, wydaje mi się, że już wcześniej to miałem. Odnowiło się. Na dole brzucha z lewej strony mnie rwie, ale to nie pachwina od nogi.