Wtorek:Nogi+Plecy+Biceps
Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 powtórzeń (seria wstępna 1 x 20 powtórzeń 30 kg)
+Suwnica – 3 serie x 8 powtórzeń
+Spięcia maszyna – 3 serie x 12 powtórzeń
+Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń
Biceps:+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń
+Spięcia hantlami – 4 serie x 8 powtórzeń
+Spięcia na wyciągu dolnym frędzlami – 4 serie x 10 powtórzeń
Plecy:+Podciąganie – 4 serie x 12 powtórzeń
+Wiosłowanie na maszynie – 4 serie x 8 powtórzeń
+Wiosłowanie na wyciągu górnym – 4 serie x 8 powtórzeń
Środa:Klatka+Barki+Triceps
Klatka:+Wyciskanie prosta – 4 serie x 7 powtórzeń
+Wyciskanie hantlami – 3 serie x 8 powtórzeń
+Wyciskanie na maszynie – 3 serie x 8 powtórzeń
Barki:+Wznosy bokiem – 3 serie x 8 powtórzeń
+Wznosy do przodu – 3 serie x 8 powtórzeń
+Wznosy w opadzie – 3 serie x 8 powtórzeń
Triceps:+Pompki na poręczach – 4 serie x 10 powtórzeń
+Ściąganie wyciągu górnego – 4 serie x 8 powtórzeń
Czwartek:Brzuch
Piątek:Nogi+Plecy+Biceps
Nogi:+Przysiady – 6 serii x 7 powtórzeń (seria wstępna 1 x 20 powtórzeń 30 kg)
+Suwnica – 3 serie x 8 powtórzeń
+Spięcia na maszynie – 3 serie x 12 powtórzeń
+Łydki – 5 serii x 40 powtórzeń
Biceps:+Spięcia hantlami – 4 serie x 8 powtórzeń
+Spięcia olimpijskie – 4 serie x 8 powtórzeń
+Spięcia na wyciągu dolnym – 4 serie x 10 powtórzeń
Plecy:+Podciąganie – 4 serie x 12 powtórzeń
+Wiosłowanie na maszynie – 4 serie x 8 powtórzeń
+Wiosłowanie na wyciągu górnym – 4 serie x 8 powtórzeń
Sobota:Klatka+Barki+Triceps
Klatka:+Wyciskanie hantlami – 4 serie x 8 powtórzeń
+Rozpiętki – 3 serie x 8 powtórzeń
+Ściąganie kabli – 3 serie x 8 powtórzeń
Barki:+Wznosy bokiem – 3 serie x 8 powtórzeń
+Wznosy do przodu – 3 serie x 8 powtórzeń
+Wznosy w opadzie – 3 serie x 8 powtórzeń
Triceps:+Pompki na poręczach – 4 serie x 10 powtórzeń
+Ściąganie wyciągu górnego – 4 serie x 8 powtórzeń
Niedziela:Brzuch
Staż 10 miesięcy :P