***DANE PODSTAWOWE***
NICK: Snowlove
WIEK: 33
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiac; rok temu regularne bieganie; dwa lata temu Chodakowska 4 miesiące z dobrymi efektami odchudzającymi.
***PARAMETRY/OBWODY***
WAGA CIAŁA: 79,2 kg!!!
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 66 cm
OBWÓD BIODER: 113 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 92 cm
OBWÓD TALI: 84 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm
****CEL****
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wysportowana, zgrabna seksowną sylwetkę -no co każda tego tak naprawdę chce!;) Zdrowie i lżejsze samopoczucie -narazie zwyczajnie ciężko się czuje.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność tarczycy bez Hashimoto, ale wynik tsh sprzed tygodnia wskazuje że przeszła w nadczynność. Będę powtarzała badanie i mam wizytę u endokrynolog z końcem miesiąca.
PRZEBYTE KONTUZJE: kolano skoczka rok temu; problem z kręgosłupem szyjnym 2 miesiące temu
WADY POSTAWY: skolioza; niewykluczone dyskopatia kręgów szyjnych leczona 2 miesiące temu. Ćwiczenia i masaże obecnie bez dolegliwości. Wskazania fizjoterapeuty to wzmocnić mięśnia rąk głównie ale w zasadzie wzmocnić mieście całego ciała + na stałe więcej ruchu. Problem pojawił się po okresie bardzo długiej pracy przy komputerze i licznych nadgodzinach.
ALERGIE: pylki traw; ale jednego roku są innego nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie, staramy się o drugie dziecko
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak euthyrox 125
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: od miesiąca kwas foliowy 800mg, biotebal, olej z wiesiolka
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): 5 lat temu Dukan 3 miesiace; 2 lata temu jadłam zgodnie z jadlospisami z Qchennych Inspiracji na ok 1500 kcal dziennie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzuty zrobię za 1-2dni jak wprowadze. Po lekturze forum wyliczyłam ze spróbuję z 2000 kcal dziennie i 1700 w niedziele która jest dniem wolnym od treningów. BTW 25%/30%/45% zakładając że tłuszczy musi być min 60 g białka ustaliła na ok 1,6g na 1 kg masy ciała. Nabial wieczorem ewentualnie w niewielkich ilościach jogurt w ciągu dnia.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Jeszcze nie wiem
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK aczkolwiek z oporem generalnie wolałabym zacząć w domu. Nie zawsze mogę wyjść bo mąż miewa różne zmiany w pracy i wtedy łatwiej mi ćwiczyć w domu.
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Wt.,czw.,sob bieg 40 minut - narazie takie marszobiegi ale już prawie 30 minut truchtu jest
Pon.,śr.,pt. Trening silowy domowy od agak. narazie bez obciazenia lub z 3 kg. -hantelki. Teraz drugi tydzień po 2 obwody
15 powtórzeń.
ZDJĘCIA
"Riding just for dying,
dying just for you"