piotr109
Siemka, prosiłbym o ocenę przedstawionego niżej planu FBW:
Staż na siłowni: początki treningów, ćwiczę od około 3 miesięcy - cały czas fbw A i B 3x w tygodniu. Plany do tej pory były podobne do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach.
Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji.
Wiek: 18
Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na przemian (w każdej serii 10-12 powtórzeń)
A
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s
Uginanie sztangi stojąc 3s
Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt podstawowy) 2s
B
Rozpiętki 3s
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s
Wykroki z hantlami 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Uginanie ramion z hantlami za głową 3s
Uginanie ramion opartych o kolano z hantlami siedząc 3s
Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s
Uwagi: Mam tę świadomość, że w planie FBW z reguły nie powinno wykonywać się ćwiczeń na bicepsy czy przedramiona, ale nie sądzę, że 1 ćwiczenie dodatkowo na bicepsy jakoś specjalnie je przemęczy. I tutaj mam jeszcze jedno pytanie - czy ćwiczenia na brzuch są konieczne? Bo na niektórych stronach można znaleźć informacje, że brzuch pracuje przy większości ćwiczeń i nie są konieczne osobne ćwiczenia.
Z góry dziękuję za pomoc, ocenę i wskazówki.
Staż na siłowni: początki treningów, ćwiczę od około 3 miesięcy - cały czas fbw A i B 3x w tygodniu. Plany do tej pory były podobne do tego, czasami lekkie zmiany w niektórych ćwiczeniach.
Cel: Masa, poprawienie ogólnej kondycji.
Wiek: 18
Ćwiczenia: plan A i B - 3 dni w tygodniu na przemian (w każdej serii 10-12 powtórzeń)
A
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s
Uginanie sztangi stojąc 3s
Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt podstawowy) 2s
B
Rozpiętki 3s
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s
Wykroki z hantlami 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Uginanie ramion z hantlami za głową 3s
Uginanie ramion opartych o kolano z hantlami siedząc 3s
Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt młotkowy) 2s
Uwagi: Mam tę świadomość, że w planie FBW z reguły nie powinno wykonywać się ćwiczeń na bicepsy czy przedramiona, ale nie sądzę, że 1 ćwiczenie dodatkowo na bicepsy jakoś specjalnie je przemęczy. I tutaj mam jeszcze jedno pytanie - czy ćwiczenia na brzuch są konieczne? Bo na niektórych stronach można znaleźć informacje, że brzuch pracuje przy większości ćwiczeń i nie są konieczne osobne ćwiczenia.
Z góry dziękuję za pomoc, ocenę i wskazówki.
Krzysztof Piekarz
