Parę pytań w kwestii diety

Klasycznie zaczynając od ankiety:
Wiek: 19
Płeć: mężczyzna
Waga: 73
Wzrost: 180
Obwód klatki: 91
Obwód talii: 85
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: od paru dni zaczynam ćwiczyć, teraz staram się utrzymać systematykę.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia, póki co nic konkretnego, dopiero plany - https://www.sfd.pl/Kilka_pytań_odnośnie_domowych_ćwiczeń.-t1095713.html 
Odżywianie: póki co po prostu omijam "złe" rzeczy, dieta w przygotowaniu, stąd temat.
Cel: zbudowanie dobrej sylwetki, podobnej do tej, może brzucha nie chcę mieć aż tak umięśnionego, ogółem chodzi mi bardziej o ogólną sprawność aniżeli wygląd - https://shejustnotthatintoyou.files.wordpress.com/2009/12/male-body.jpg 
Ograniczenia żywieniowe: lekka nietolerancja laktozy
Stan zdrowia: dobry, brak informacji o jakichkolwiek anomaliach
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: "Vitalmax - Lecitin" oraz "Olimp - Taurine Mega Caps", zażywam raczej zdrowotnie aniżeli pod ćwiczenia, nie wiem czy coś to zmienia.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: brak konkretnej diety

Zatem przechodzimy do meritum, czy moja dieta, której zdjęcia załączam jest stosowna dla mnie? Mam odrobinę tłuszczu na brzuchu, zaczynam równolegle ćwiczyć i przechodzę na dietę. Czy to się sprawdzi? Coś doać/zmienić/usunąć z diety?

Pozdrawiam.

Próbowałam. Ale ta tęcza mnie rozprasza. My tu korzystamy z potreningu, jakbyś mógł tak chociaż jeden dzień wrzucić. I wyliczenie zapotrzebowania i przyjęty rozkład makro.

Wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Przyjęte makro jest Węgle 55-60, Białko 20-30, Tłuszcz 15-20, procentowo. Nie rozumiem co jest nieczytelne, kolory rzeczywiście dość... bijące po oczach ale raczej poza tym czytelne wszystko.

@Edit: Sorry ale tracenie drugi raz sporą ilość czasu nie wydaje mi się sensowne, wszystko wypisałem tutaj, wartości kaloryczne wpisałem z produktów, które spożywam albo z strony jednej[nie linkuje bo reklamy nie chce robić], przecież wyraźnie wszystko jest.


Zmieniony przez - Nikt z Nikąd w dniu 2016-06-19 22:40:36

Niestety ale dla mnie nie jest wyraźne ,Korzystam z telefonu i dostaje oczopląsu.
Jest regulamin w dziale ,więc się dostosuj do niego.

Nie no to dzięki za pomoc, nie mam siły wpisywać tylu rzeczy do dziennika.

Wstaw tylko jeden dzień ,przecież kaloryczność będzie taka sama.

Właśnie jak widać na tych rozpiskach mam wahania kalorii pomiędzy 2600-3100 kalorii. Więc nie tak samo :\

Na potreningu dużo szybciej wpiszesz te posiłki niż do excela, więc proponuje Ci to zrobić. Chcą Ci pomóc to się dostosuj, bo nikt im za to nie płaci, poświęcają swój czas charytatywnie ;) ja mam wszystko w potreningu wpisane i nikt nie chce z odpowiedzieć na moje pytania, więc ciesz się, że Ci pomagają mimo tej tęczy, którą tutaj zaserwowałeś ;)

Witaj,
Daj dietę w takiej formie : :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . niestety taki regulamin. Na szybko w diecie nie bazuj na majonezie , na tuńczyku tylko staraj się wybierać bardziej mniej przetworzone produkty.
Pozdrawiam