Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: Utworzenie dobrze zbudowanego ciała i ogólna sprawność fizyczna przy dobrej kondycji.
Staż treningowy na siłowni: Zero, ćwiczę w domu.
Uprawiane inne sporty: Okazjonalnie granie w piłkę, ping ponga oraz koszykówkę.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ekspander z dwoma/trzema sprężynami oraz dwa hantle po 3 kg każdy.
Dieta: domowa, po prostu staram się nie jeść "złych" rzeczy.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zakrzywienie dolnej partii kręgosłupa - nagroda za godziny przy komputerze.
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan: domowy, serie zależnie od "humoru" - 3x20 pompek, deska 30 sekundx2, mostek boczny 3x10 sekund każda z stron, hantlami na biceps ile da radę, ekspander grzbiet po 10-15 powtórzeń i koło 2-3 razy - przy dwóch sprężynach.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie próbowałem żadnego z wymienionych ćwiczeń.
Pozdrawiam serdecznie i liczę na odpowiedź, Krzysiek.