[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF

Wchodzi ostatni miesiąc rywalizacji. Skoro, że tak późno przycisnąłem bo idzie nieźle:D
Jim Stoppani's Shortcut to Shred Day 1
1. Wyciskanie na klatę 4x9x80kg - co serię 30 sekund bench step-ups
2. Wyciskanie hantli w skosie 3x9x20kg - co serię 30 sekund dumbell clean
3. Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 3x9x70kg - co serię 30 sekund bieg w miejscu
4. Dipsy na triceps 4 x max - 30 sekud kettlebell swing
5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x9x80kg - 30 sekund power celan
6. Cable crunch 3x9x40kg - 30 sekund skakanka
7. Brzuch na maszynie 3x max
Powiem szczerze, że to cardio acceleration daje ostro w kość. Plusy? Robisz HIIT w trakcie treningu siłowego. Jak robisz po minucie, bo taki jest docelowy czas to w trakcie treningu robisz 20-25 minut HIIT. Dwie pieczenie na jednym ogniu. Jednak jest wtedy bardzo ciężko. Ja póki co robię 30 sekund bo więcej po prostu nie dałem rady, żeby technicznie poprawnie ćwiczyć.
Dieta jak to dieta. Dalej są węgle. O np. takie. To typowy obecnie posiłek potreningowy. Pieczone ziemniaki w postaci frytek, polędwiczki wieprzowe bitki w marynacie czosnkowej i buraczki. Mniam.




Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-06-01 10:10:36

Jak z przerwami jeśli bezpośrednio po serii robisz jeszcze te 'cardio acceleration' ?

Minuta cardio acceleration, minuta przerwy.
Minus? Po takim treningu jeszcze kilka godzin po nim cieknie ze mnie jak ze świni.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-06-01 10:41:44

Kończy się trzeci tydzień Shortcut to Shred. Trening jak trening, raczej standardowy, natomiast cardio acceleration daje w kość solidnie. Jest jednak spora poprawa wydolności bo już daję radę robić założony czas czyli 60 sekund. Z minusów to muszę zakładać inne buty na skankę lub je ściągać bo przy powerliftach bolą kolana. Waga systematycznie w dół, chociaż niewiele. Wizualnie jest progres, ale ostatnie 3-4 dni znów problemy z flakami, więc na kilka dni wchodzę na keto. W zasadzie to jestem od 3 dni teoretycznie. Paski się nie zabarwiają, ale wiem, że te paski są niewiele warte. Od dziś też konkretne wypiski sobie prowadzę w zeszyciku, żeby kontrolować keto. Na razie bez ładowań. Najbliższe jest zaplanowane na 25 czerwca czyli na rocznicę.

Shortcut to Shred day 19

Dieta to między innymi:

Do tego jeszcze krem z awokado, jakieś piersi, ser tłusty itd.
Wyszło mimo wszystko jednak za mało tłuszczu, a za dużo białka. Pewnie dlatego nie mogę wejść w ketozę.
Chciałem kupić spalacz, ale atak IBS skutecznie mnie od tego odwiódł. Obecnie nie ma żadnych supli poza białkiem które pije w trakcie treningu razem z beta alaniną. Jeszcze musiałem buletproof odpuścić bo nasilal problemy z żołądkiem. Teraz jest okej.






Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-06-15 09:10:11

WPC + B-A w trakcie treningu?

jaka idea temu przyświeca?

Przedłużenie treningu. Zamiast bcaa. Jest pełna pula aminokwasów + b-a na zwiększenie wytrzymałości. Trening stosunkowo długi jest mimo wszystko przez cardio acceleration i intensywny. Na takim zestawie ćwiczy mi się lepiej.

Jak tam forma aktualna ?

Jest lepiej niż było. Najpierw wpadło te parę kg masy, teraz już zeszło dużo wody i trochę fatu i wygląda to lepiej niż na początku. Jako że jednak waga jest podobna to na fotach tego aż tak nie widać. Widać, że jest postęp ale pracy jeszcze bardzo dużo przede mną. Tym bardziej, że dziś 5 dzień będę na papkach bo mam nawrót zjd i zapalenia żołądka. Jeszcze takiego nawrotu nie miałem, masakra jest. Trenować trenuję, ale z dietą jest fatalnie. Czego nie zjem to masakra.

Może to cardio źle na Ciebie działa? Skoro jelita i żołądek reagują na stres, a jeszcze długo po treningu czujesz skutki...
Niezależnie od tego, co jest przyczyną, chyba dobrze by było nieco zluzować z treningiem, dopóki jest taki nasilony problem z żołądkiem..
Trzymam kciuki za szybką poprawę.