Śniadanie 7:00
300g mleka 3,2%
100g płatków owsianych
B: 21,8 T: 16,8 W: 76,8 kcal: 549
2 śniadanie 10-11
200g serka wiejskiego
1 banan
B: 12 T:5,3 W:23,8 kcal: 192
Obiad 14-15
100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
B: 28,6 T:3,2 W: 68,1 kcal:421
Po trenigu:
100g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
B: 34,1 T: 4,4 W:63,4 kcal 435
Kolacja:
3 jaja kurze
B: 37,5 T:29,1 W: 1,8 kcal:417
B: 134 T:58,8 W:233,9 Kcal: 2014