Pomoc z dietą

Mam 185 i waże ~68kg, od następnego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie, więc próbowałem sobie ułożyć jakąś dietę, czytałem różne tematy, ale mimo to jedyna rzecz jaka mi wyszła to uzmysłowienie sobie, że dziennie spożywam tylko około 1400kcal. Na co zwracać uwagę? Dodam, że zależy mi też na oszczędności, nie mogę sobie pozwolić na codzienne jedzenie łososi, tuńczyków itp.

Śniadanie 7:00
300g mleka 3,2%
100g płatków owsianych
B: 21,8 T: 16,8 W: 76,8 kcal: 549
2 śniadanie 10-11
200g serka wiejskiego
1 banan
B: 12 T:5,3 W:23,8 kcal: 192
Obiad 14-15
100g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
B: 28,6 T:3,2 W: 68,1 kcal:421
Po trenigu:
100g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka
B: 34,1 T: 4,4 W:63,4 kcal 435
Kolacja:
3 jaja kurze
B: 37,5 T:29,1 W: 1,8 kcal:417

B: 134 T:58,8 W:233,9 Kcal: 2014

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
wstaw dietę do oceny wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wypełnij również ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie/
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 68
Wzrost : 185
Obwód w pasie: 83
Obwód klatki: 92
Obwód bicepsa: 30
Obwód uda: 53
Obwód bioder: 92
Obwód przedramienia: 26
Obwód łydki: 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening karate + bieganie co drugi dzień i od następnego tygodnia siłownia 7x w tygodniu
Cel : nabranie masy 80-85 kg
Preferowane formy aktywności fizycznej : każda forma związana z aktywnością
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wolałbym bez
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem






Zmieniony przez - larry15 w dniu 2016-06-12 19:33:15

Musisz dodać kalorii ,brakuje tłuszczy.

Tłuszczy jest teraz 70g, ale nie mam pomysłu co dodać żeby dobić do tych ~2800kcal

Tłuszczy jest teraz 70g, ale nie mam pomysłu co dodać żeby dobić do tych ~2800kcal

Tutaj nie ma filozofii .Drugi posiłek brak węgli ,tłuszczy.
Ostatni posiłek również można dodać węgli .

Nie będzie za dużo białka?

Wybierz lepszy rodzaj pieczywa.Tłuszcze to nie tylko oliwa z oliwek.
Możesz również dodawać tłuste mięsa np wieprzowinę ,nie musisz jeść tylko piersi z kurczaka.

Może być taki chleb, czy zmienić na jakiś żytni pełnoziarnisty?