ocena mojej diety (makroskładników)

Witam chciałem sie doradzić bardziej doświadczonych ode mnie osób które znają sie na układaniu makroskładników czy te makro ułożone przeze mnie są dobre czy wymaga poprawek.Moim celem jest redukcja waże 65kg bazowałem na 50% wegle 30% białka 20% tłuszcze chce aby moja dieta była zbilansowana.

2340 kcal
176 g bialka - 520kcal bialka
52 g tłuszczu - 468kcla tłuszczu
357,5 g weglowodany - 910klac weglowodanow

masz prawie 90g węgli za mało. Dodaj je okołotreningowo w postaci złożonej czyli ryż/kasza/ziemniaki - tłuszcze może i się zgadzają z kalkulatorem ale tak naprawdę prócz jego żółtka i łososia nie ma tu nic co jest źródłem tłuszczu. Także nadal do poprawy. Napisz jeszcze jak to wygląda w poszczególnych posiłkach, będzie łatwiej ogarnąć

Witaj,
wstaw całą dietę do oceny .
Wypełnij również ankietę działu bo nic nie wiemy o Tobie/
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

wiek: 17
płeć: mężczyzna
waga: 65
wzrost: 175
Obwód klatki: 90
Obwód ramienia: 33
Obwód talii : 73
Obwód uda : 51
Obwód łydki:36
obwód w pasie: 80
poziom tkanki tłuszczowej wynosi: 15,4%
Aktywność w ciągu dnia:szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split,cardio (rower)
Odżywianie :nie jadam słodyczy ani innych śmieci
Cel : redukcja do końca wakacij
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower i piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : IIFYM


Zmieniony przez - tomson4444 w dniu 2016-06-12 19:47:47

Przykładowy dzień jedzenia

Niestety ,ale dieta słaba.
Większość to śmieciowe produkty.
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej

A makroskładniki ?

Co z makroskładników skoro masz dietę naładowaną cukrem, jogobelle, podpłomyki i tak dalej, a główne źródło białka to odżywka. Idziesz na łatwiznę a nie o to chodzi. Zbuduj dietę na mało przetworzonych produktach. Jako źródeł białka użyj wszelkich chudych bądź mało tłustych mięs, jaj, nabiału, ryb, odżywkę możesz dać po treningu lub wykorzystać w razie potrzeby, ale nie bazować tylko na niej. Jako węglowodany - wszelkiego rodzaju ryże/kasze/makarony, płatki owsiane/jaglane/żytnie, ziemniaki, 1-2 porcje owoców. Tłuszcze to oleje tłoczone na zimno, całe jaja, orzechy, ale także masło klarowane, smalec, olej kokosowy. Pamiętaj o przynajmniej 2-4porcjach warzyw dziennie i pij dużo płynów. Powodzenia

A co proponujesz na kolacje chodzi mi tu głównie o twaróg czy na noc to dobre rozwiązanie ? i co sądzisz o porannej sesji cardio jakieś 30-40min na rowerze na czczo czy najpierw śniadanie a potem cardio ?







Zmieniony przez - tomson4444 w dniu 2016-06-13 03:11:21

1. Twaróg spoko, nie widzę problemu, połącz go z jakimś źródłem tłuszczów, albo zjedz tłusty
2. Cardio rano - sam od wielu miesięcy robię, dobry pomysł
3. Na czczo to na czczo czyli żadnego śniadania, żadnego bcaa itd. co najwyżej kofeina, śniadanie i reszta po cardio

Moje dzisiejsze posiłki czekam na odpowiedz czy są to produkty dobre na których mogę bazować przy mojej redukcji czy trzeba jeszcze coś poprawić ???