suplementy i dieta na poczatek dla ektomorfika

witam
jestem nowy na tym forum. przeglądałem rożne fora, wiem ze ten temat był wałkowany milion razy ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania.
może złe szukałem i różnie doradzają. i się pogubiłem już w tym wszystkim.
jeśli nie ten dział to proszę o przeniesienie tematu
a wiec do sedna.

jestem ektomorfikiem. moja waga się waha od 68 do 70kg.wzrost 172 (chyba)
i nie mogę przybrać na masie. pracuje na trzy zmiany wiec jedzenie o stałych porach jest ciężko zaplanować.
do tego dochodzi kawa i fajki. a chce przybrać na masie tak do 80.
najwięcej ważyłem 76 ale i tak spadło w dość krótkim czasie do 68.
w pracy w ciągłym ruchu. także wszystkie mięśnie pracują, w cieple.
myślałem o diecie ale nie umiem sobie sam ułożyć.
na obiad to myślałem ze może pierś z kurczaka z ryżem w sobie pomidorowym, bo lobię, naprzemiennie ze spaghetti z tuńczykiem.
ale co z innymi posiłkami? czy mogę często mleko pic tez?
i jakie suplementy, czy na początek by wystarczył jakiś gainer, i jaki najlepiej?
co do treningu to czasem pobiegam i jazda na rowerze. na obecna chwile ciężko zagospodarować czas.
moze ktos pomoc? jestem zielony w tym tylko tyle co czytam. praktyki zero

Witaj, przede wszystkim stosując odżywi/suplementy musisz w pierwszej kolejności zadbać o aspekty dietetyczne, bez zarysu diety i stosowania się do tego ile potrzebujesz makroskładników czy samej podaży kalorycznej trudno będzie wykorzystać potencjał suplementacji.
O roli diety w budowaniu sylwetki przeczytasz pod linkiem
http://potreningu.pl/articles/144/rola-diety-w-drodze-do-celu

Jednak odpowiadając na Twoje pytanie wrzucic jedynie mozna omega 3, d3, witaminy
co do odzywek typu bialko/gainer wszystko bedzie zalezalo od brakow dietetycznych

z kreatyna by sie wstrzymal

Dziękuję za odpowiedz. Kreatyny póki co nie chce stosowac. Za wcześnie jeszcze. Myślałem o jakimś gainerze np gain bolic z olimpu slbo mass xxl treca. Badz może jakies bialko. Ale z ta dieta mam problem. Bo nie jem posiłków o stalych porach. Rano nie mogę jeść. Dopiero tak 2-4 godziny po przebudzeniu. Bo nie mam apetytu. W pracy tez różnie bywa, często nie ma czasu i trzeba jeść w biegu... Jedynym wyjściem pewnym posilkiem jest obiad....

to nie ma znaczenia:)
liczy sie bilans dobory

To że pracujesz na 3 zmiany nie ma za wielkiego znaczenia, np. jesz pierwszy posiłek 30 minut po przebudzeniu i następne w odstępie ok. 4 godzin, gotowe jedzenie trzymasz w pojemnikach jak jesteś poza domem. Mleko lepiej sobie odpuść dużo osób ma po nim problemy jelitowe bądż żołądkowe jak już to bierz białko serwatkowe, cena z porcję podobna do ceny litra mleka. Gainera możesz zrobić sobie samego z domu jak masz blender np. białko+woda+ 80g płatków/50g ryżu+ olej kokosowy+banan+orzechy. Ale zacznij od obliczenia zapotrzebowania i ile kcal jesz

Zastanawiam sie nad kupnem jednego z kilku ganerow,
1. Trec mass xxl
2. Gainbolic z olimpu
3. Mass activator z sfd
4. Fa mass core
Który byście polecili mi z tych 4?
To by bylo tak na trzy miesiące albo póki nie przytyje 5kg chociaż...
Jem ile mogę makarony, ryz. Mięso. Diety nie mam ustalonej nadal.

z podanych
3,4,1,2
w takiej kolejnosci bym wybieral

Czy mas activator naorawde jest taki Db?
Bo dostałem mail z sfd i kreatyny bcaa polecają z allnutrition ktora jest marka sfd jak Db rozumiem. A gainera na lasnie mass activator. Czy to nie jest sponsorowane? Tak się tylko zastanawiam

Oto meil.

Witam,

po zapoznaniu się z przesłanymi informacjami, proponuję:

Kreatyna: https://sklep.sfd.pl/AllNutrition_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html 
Kreatyny jest jedną z najsilniej działających substancji o działaniu
anabolicznym, antykatabolicznym.

Odżywka węglowodanowo-białkowa: https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html 
Jest to wieloskładnikowa odżywka zapewniająca szybki przyrost beztłuszczowej masy ciała.


BCAA: https://sklep.sfd.pl/AllNutrition_BCAA_Max_Support-opis33276.html 
BCAA jest świetnym antykatabolikiem zapobiegającym spalaniu tkanki mięśniowej, a w połączeniu z kreatyną
wykazuje zwiększone działanie anaboliczne, czyli proces budowy mięśni.

Witaminy: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_Vitamins_&_Minerals-opis34160.html 

Firma all utrition jest marka sfd?

zgadza sie

All to marka sfd

burchelwnd, gainer to gainer czyli przeważnie carbo+białko (zazwyczaj wpc), wg mnie nie ma czegoś takiego że jeden jest lepszy od drugiego bo dobra to jest dieta a reszta na 2gim planie. Gainer od gainera różni się ceną i jakością surowców, te droższe przeważnie zawierają lepszej jakości składniki (zależy od marży), więcej % białka itp. Wg mnie najlepszą opcją był by zakup carbo sfd/all (tanie i dobre) do tego olej kokosowy (mct) i WPC np.Olimp - Whey Protein Complex 100% ale może być oczywiście inne. W tej opcji możesz sobie sam dobrać ile chcesz białka/wegli/tłuszczy na porcję i nie masz zbędnych dodatków