Dieta 77 kg do oceny i ewentualnych poprawek

Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 77
Wzrost : 171
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 86
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : split 4x + aero 2x
Odżywianie : nigdy na ostatni guzik
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : dobra
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : duzo tego.. :D
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ta
Stosowane wcześniej diety : -

....

zamiennikiem dla makreli bedzie jakis chudy serek + omega3

Myślę że dobre artykuły wybrałeś. Nie przesadzaj tylko z tymi bułkami. No i na noc możesz ulokować trochę węglowodanów a odjąć ze śniadania. Tak to wygląda ok.
No i nie musisz jeść co 3-4 godziny. Jedz jak Ci pasuje.

macie może jakiś zamienik na 2 posiłek, żeby się zgadzały w/b/t ? jeszcze jakieś opinie? czy już moge startować? :D

nie ma sensu dawać posiłku typu 50 g makreli, zmniejsz ilość posiłków dodaj ją gdzieś tam

w takim razie posiłek po treningowy będzie ostatnim, może tak zostać?

tak, ma sporo kcal więc jest ok