7-8. 06 - dni NT
miski nie rozpisane, niedojedzone z powodu zabiegu dentystycznego.
9.06 - trening
Trening wyszedł dzielony i to jak... I część - rozgrzewka + bułgary (wstał młody nie miałam jak dalej ćwiczyć ), II cześć - rozgrzewka + reszta ćwiczeń...
rozgrzewka -2 x 5 min
Trening A
1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń
10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 9, 2x3,75kg x 8
10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8
2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x3,75kg x 8 - ciężko
2x2,5kg x 8, 2x3,75kg x 8, 2x5kg x 8
2x11,75kg x 8, 2x11,75kg x 8, 2x14,25kg x 8 - przysiady
2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max
3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą
3 x 8 powtórzeń opuszczania z gumą
3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą - wydaje się że opuszczania są trochę bardziej kontrolowane niż ostatnio
3x 7 powtórzeń opuszczania z gumą
3 x 6 powtórzeń opuszczania z gumą
3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 5
2x 8 kg x 10, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 8, 2x10,5kg x 6
2x8,5kg x 8, 2x9,25kg x 8, 2x10,5kg x 5
2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8
2x6,75kg x 8, 2x8kg x 8, 2x9,25kg x 8
4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 10
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10, 14,25kg x 8
10,5kg x 10, 11,75kg x 10, 13kg x 10
9,25kg x 10, 10,5kg x 10, 11,75kg x 10
9,25kg x 10, 9,25kg x 10, 11,75kg x 10
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6
2x6,75kg x 10, 2x8kg x 10, 2x8kg x 6
2x6,75kg x 10,2x6,75kg x 8, 2x6,75kg x 10
2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10, 2x8kg x 8
2x4,25kg x 10, 2x5,5 kg x 10, 2x6,75kg x 10
6.Zbieranie grzybków 3 x 8-10
10x 16,75kg, 10 x 19,25kg, 10 x 19,25 kg
10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg
10x 16,75kg, 10 x 18kg, 10 x 19,25 kg
10x20 kg, 10x25 kg, 10x25 kg - RDL
10 x 11,75 kg, 10x14,25 kg, 10x 16,75kg - zbieranie grzybków
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 - robię na zmianę z odwrotnymi pompkami
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 9
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x6,75kg x 7
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10
10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą
2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10
7b. Odwrotne pompki 3 x 8-10
10, 7, 7
10, 6, 6
10, 8, 7
8, 8
4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, 5,5 kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc
9. Brzuch – freestyle
spięcia zwykłe z obciążeniem 5kg + skośne (przekładanie ciężaru 5 kg na boki) - 3 x 20 powtórzeń
Miska jeszcze nie była dopracowana bo trochę nadal miałam problem z gryzieniem
10.06- dzień NT
od dziś zaczynam rotację. Waga chyba zaczyna kpić ze mnie Już się cieszyłam że było 77,1 a tu po paru dniach 78,1 kg Całe szczęście ostatnio trochę spadło do 77,4 kg. Fakt faktem miski trochę ostatnio chaotyczne były - chyba jakiś kop w tyłek by się przydał
Miska: założenia -> 1715 kcal - 120B, 140W, 75T