Atak redukcja, dieta ułożona na własnej wiedzy

Witam wszystkich forumowiczów.
Oto moje dane:
Wzrost: 1,89 m
Wiek: 20 lat
Płeć: Mężczyzna
Trening siłowy: 4-5 x w tygodniu
Trening areobowy: 4-5x w tygodniu ( niekiedy 2 razy dziennie rano o 8 i wieczorem)
Trening interwałowy: 1-2 w tygodniu
Tryb życia : Student
Dni wolne od ćwiczeń w tyg: 1-2 ( mam na myśli całkowicie bez kardio itp )
cheat meal raz na 2 tygodnie w postaci średni kebab w bułce.
Zredukowanie z 35% do 16-18 BF
Podaje wam mój plań żywieniowy, ale jest to plan tylko żeby sprawdzić makro mam inne zdrowe źródła podanych rzeczy, warzyw itp.
Zachęcam do dyskusji. Próbowałem diety tłuszczowej lecz niestety problemy z żołądkiem,
Zamierzam zlecieć do 10% BF
Suplementacja: BCAA RANO 8 GRAM I PO TRENINGU SIŁOWYM LUB INTERWAŁACH 8 GRAM






Zmieniony przez - RozalNatural w dniu 2016-06-09 22:34:45

czekamm :D

a Twoje zapotrzebowanie ile wynosi ?

2700

ta dieta jest bardzo monotonna i naraza na wiele niedoborów. brakuje Ci tu omega3, ryb, różnych warzyw. nie masz jaj, które są bardzo cenne, brakuje też tłuszczu- nie podales ile wazysz ale obstawiam więcej niż 60kg. w zasadzie jedynymi tłuszczami jakie masz jest porcja laskowych.
dodaj też tłuste ryby, olej koko, oliwe, etc

Witaj,
Po pierwsze wypełnij pełną ankiete bez wagi nic Ci nie doradzimy https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html .
Po drugie mając taki jadłospis możesz doprowadzić się do niedoborów mikro i makroelementów. Popraw jadłospis i wrzuć go ponownie a filet z kurczaka zamień na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka
Pozdrawiam

waga 80 kg. Jak wspomniałem to tylko jest żeby ogarnąć makroskładniki i ich ilość normalnie jem posiłki z jajek i ryb żeby ilosć kurczaka była tylko 3 razy:)

Czytam kurczak kurczak kurczak i kurczak. Jak jedziesz na redukcji daj jakieś miecho wieprzowe wołowe rybkę.

czytajcie posty, jem różnie to jest tylko od spawdzenie makro

Czytamy. Jak zmieniasz produkty to zmienia się makro. I mikro. I jakość diety. Nie można ocenić dobrze 5 razy jałowej piersi z kurczaka z brązowym ryżem i pomidorem. Bo to zła dieta jest, co zostało już wyżej napisane.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-10 10:56:44

no to ułoże taką jak jem sek