Ostateczna Dieta redukcyjna

Witam.
Co sądzicie o ostatecznej już mojej diecie redukcyjnej, która ma odsłonić kaloryfer. Redukowałem z 35% BF na 15% BF pora na zmiane diety.
Wiek: 20 lat
Aktywność fizyczna: 3/4 x siłownia i siłowe po nich lub przed nimi 30/40 min kardio, interwały 2 razy w tyg.
waga: 80 kg
wzrost: 187 cm
Płeć: mężczyzna
Suplementacja BCAA rano na czczo i po treningu






Zmieniony przez - Vulgarnyyy w dniu 2016-06-08 17:59:29

Urozmaicasz to jakoś czy cały czas jesz kurczaka, pomidory i cała wymienioną resztę?

zamast pomidorów to papryka tłuszcze to co sa a kurczak mi smakuje od lutego. Ja traktuje jedzenie jak konieczność. Nie robie Sb nagród w postac cheat meal bo psem nie jestem

jedzenie to jedna z większych przyjemności w życiu jeśli traktujesz ją jako konieczność, to wg mnie masochizm. Cheat Meal nie są po to żeby dawać sobie nagrody, tylko po to żeby redukcja szła dalej lepszym tokiem. Kwestia rozładowania napięcia, refeed organizmu, podbicie leptyny

NIE NO jedzienie ja kjedzenie w senise czy dieta ok?

ok, tylko właśnie urozmaicaj, inne mięsa, ryby wprowadź, więcej warzyw

Słabo to wygląda. Nie widzę sensu w oddzielaniu białka od żółtka. Wrzuć kilka innych dni do porównania.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-09 12:33:48

Ale pod wzgledem makro ja posiłki zmieniam kurczaka za stapiam rybami od czasu do czasu indyk wchodzi raz na 3 tygodnie królik a ostatni posiłek bez zmian lubie surowe żółtka z papryka chilii i kakao mmm pycha

Pod względem makroskładników możesz śmiało zmniejszyć białko do 2g/kg masy ciała/

reszta ok?

Makroskładniki ok. Tylko zmniejsz białko a zwiększ węglowodany.