DT MissAvocadeux

Hej!

Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od trenera, w którym się okazało, że jest za dużo nabiału i mi się "przypomniały" zalecenia od dermatologa, żeby ograniczyć nabiał, bo moja skóra paskudnie reaguje, więc chcę teraz trochę pod siebie to poukładać, bo mniej więcej chyba rozumiem o co w tym wszystkim chodzi. Postaram się wrzucać to co jem i będę wdzięczna za wszelkie porady! :D

+ poszukuję aktualnie jakiegoś innego treningu, trochę, bo niestety mam wrażenie, że ten aktualny jest za ciężki i za mocno nastawiony na górne partie ciała, przez co mi ręce "napuchły" i trochę jestem z tego stanu niezadowolona. Rozumiem też, że nie odchudzę ciała punktowo (nogi, moja pięta achillesowa), ale widzę też, że i tak wyglądają trochę lepiej niż zanim zaczęłam ćwiczyć siłowo więc fajnie by było po prostu skupić się na rozwijaniu tyłka :D
Chętnie się dowiem czy się tu nie mylę, bo staż treningowy też mam raczej niewielki i jestem tu świeżyną.

Plan na najbliższe tygodnie to poprawić stan skóry po tych nabiałowych sprawach, więc odstawiam nabiał kompletnie i mocniej pilnuję tego co jem. Tak więc jestem "w drodze" :D


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MissAvocadeux
WIEK: 30
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Kiedyś bieganie, mniej i bardziej sporadyczne, przez 1,5 roku biegałam bardzo regularnie na dystansach do kilkunastu kilometrów, kondycja została i teraz nawet bez przygotowania mogę wyjść i przebiec 5-8km właściwie bez negatywnych skutków. Od listopada 2015 3x tygodniowo trening siłowy, najpierw przez 3 miesiące pod okiem trenera, który uczył mnie techniki (bo nigdy wcześniej nie chodziłam na siłownię), potem już samodzielnie z rozpisanymi przez niego treningami.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 62kg
WZROST: 158cm
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 82
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80
OBWÓD TALI: 63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zrzucić trochę tkanki tłuszczowej i pracować głównie nad dolnymi partiami ciała, nie rozwijać nadmiernie górnych partii ciała.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
WADY POSTAWY: płaskostopie, przy bieganiu stopy zdiagnozowane jako mocno pronujące
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, wit D w okresie jesienno-zimowym, czasem calcium
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): W 2006 r. schudłam 15kg na bardzo głupiej i restrykcyjnej diecie, gdzie jadłam 2 posiłki dziennie i nie dostarczałam sobie zbyt wiele wartości odżywczych, schudłam do 58kg i utrzymywałam wagę do 2012 roku. W 2012 roku jesienią "zajadałam" anemię i przytyłam do 64kg. W 2015 bez ćwiczeń, na diecie od dietetyczki, przy 5 posiłkach dziennie schudłam 4kg, z czego wróciło mi potem 2. Na diecie IF z 4 posiłkami dziennie ze sporą ilością białka na początku tego roku schudłam 2-3kg przez 6 tygodni, potem waga stanęła w miejscu, zdemotywowałam się i wszystko mi się rozregulowało przez wyjazdy za granicę itp. Aktualnie nie jestem na żadnej "diecie", ale żyję na pudełkach i jestem do tego przyzwyczajona. Gotuję sobie sama regularnie.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE

Jeśli się pilnuję i zapisuję co jem to 1500kcal w dni beztreningowe i ok 1700-1800kcal w dni tregningowe.

Przykładowe jedzenie (nie uzupełniałam ostatnio posiłków ale podam przykładowo jak jem):
Śniadanie: 2 jajka smażone na łyżeczce masła, pół awokado, kromka chleba żytniego z masłem, pomidory z sałatą (ok 200g) + kawa
W dni treningowe bezpośrednio po treningu (ok 13:00) smoothie: szpinak, woda, sok z cytryny, siemię lniane, jabłko, pół banana
Obiad (ok 14:00): kasza gryczana/ryż brązowy/ryż basmati, warzywa na parze, kurczak/indyk/łosoś z warzywami z woka, albo pieczone + kawa
Kolacja: frytki z pieczonej marchewki i pietruszki + dip z jogurtu naturalnego albo jakaś sałatka z warzyw z mozarellą czy serem pleśniowym.

Staram się pić min. 2 litry wody dziennie, z kawą częśniej wychodzi, że piję 4 zamiast 2, chociaż wiem, że to niezbyt mądre. Nie słodzę.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
TRENING A:
Wykroki / 4-5 / 20 / 6-8kg
Sumo Deadlift High Pull / Rampa do 30kg
SERIA ŁĄCZONA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / 4 / 10-8 / 20-25kg
Opuszczanie na drążku podchwytem / 4 / 2-1 razy (mam rozpisane 5-3 ale nie daję rady)
SERIA ŁĄCZONA
Push press / 4 / 10-8 / 10-15kg
Wiosłowanie sztangą / 4 / 12-10 / 30kg
Mam tu rozpisane jeszcze 10 minut pracy non-stop: kb swings i burpees, ale nie daję rady, po tych wcześniejszych ćwiczeniach.

TRENING B:
Wykroki / 4-5 / 20 / 6-8kg
Power Clean / Rampa do 25-28kg
SERIA ŁĄCZONA
Thrusters ze sztangielkami / 4 / 12-10 / 6-8kg
Przyciąganie na TRX pod kątem do podłogi / 4 / 12-10
SERIA ŁĄCZONA
Pompki klasyczne 4 / 10-8
Opuszczanie na drążku nachwytem / 4 / 2-1 razy (mam rozpisane 5-3 ale nie daję rady)
Mam tu rozpisane jeszcze 10 minut pracy non-stop burees, kb swings i sit-ups ale nie daję rady do końca, głównie przy machaniu kettlem.

TRENING C (mój ulubiony :D był rozpisany jako trening w dzień po zajęciach pole dance, które dawały mi mocno po rękach, ale chodziłam na nie tylko 1,5 mies.)
Przysiady ze sztangą na plecach / Rampa do 55kg
Martwy ciąg klasyczny / Rampa do 65kg
Wykroki / 4-5 / 20 / 6-8kg
Nastepnie 10 minut pracy bez przerwy: 5x burpee, 10x przysiad, 15x brzuszki (sit up) (tu spokojnie daję radę)


Uff dobrnęłam do końca






Zmieniony przez - MissAvocadeux w dniu 2016-06-07 00:58:23

Po podobnych doświadczeniach jak Teti również będę namawiać do spokojniejszych manewrów i czasami wręcz podbicia kaloryczności w trakcie redukcji a nie ciągle ciąć i ciąć i zajeżdżać się coraz to intensywniejszymi treningami.

Witaj. Trening rzeczywiście morderczy :) W biblioteczce działu jest link do tematu gdzie można znaleźć propozycje różnych treningów które będą dobre na początek.

Co do diety to dobrze żebyś wrzucila to w dziennik potreningu bo jakość to jedno a ilość to drugie. Z tego co podałas można jeść zarówno 1500 jak i 2000 kcal :) wiec dla pełnego obrazu konieczne jest poznanie szczegółów

Ci do sylwetki to moim zdaniem jest bardzo proporcjonalna wiec nie kładlabym nacisku na dół tylko ćwiczyła całe ciało równomiernie :)

Dzięki Paula, popatrzę co mi tam podpasuje w tych treningach. A rzeczywiście ten mój pierwszy post trochę chaotyczny wyszedł, ale generalnie będę uzupełniać dziennik to będzie łatwiej zauważyć co tam jest ewentualnie nie tak

Wrzucam pierwszy dziennik dnia, jestem u mamy na kilka dni więc wybieram najmniejsze zło i ale oparłam się i nie zjadłam z nią lodów w kawiarni, a ostatecznie wyszło i tak trochę mało wszystkiego, ale siedziałam cały dzień na tyłku, więc chyba krzywda mi się nie stanie

Zrzut wrzucam z Lifesum. Testowałam kiedyś myfitnesspal i próbowałam dziś coś tam wrzucić na potreningu, ale Lifesum jest dla mnie najwygodniejszy i ma dużo Polskich produktów. Mam nadzieję, że nie będzie wam to bardzo przeszkadzać :)



EDIT: Kurde nie wygląda to zbyt dobrze, muszę zakombinować jak lepiej eksportować te dane.



Zmieniony przez - MissAvocadeux w dniu 2016-06-07 23:29:16

Zmieniony przez - MissAvocadeux w dniu 2016-06-07 23:29:38

No nie wygląda to dobrze :) Ani zrzut ani to co na nim jest :P A myfitnesspal Ci nie pasi? Tam ładnie widać makro każdego produktu, każdego posiłku i całego dnia.

W końcu mi się udało poprawić ten screenshot, więc widać lepiej niż było :D
No tak jak napisałam wyżej, próbowałam z myfitnesspalem, nawet kilka razy, ale Lifesum mi zecydowanie bardziej pasuje. Ich aplikacja na komórkę jest super, ma śledzenie picia wody i mam tam ustawioną dietę wysoko-białkową, więc mniej więcej mi dopasowuje makro do kaloryki. Ja akurat na to jakoś tak mega nie patrzę, raczej na to, żeby jedzenie było mało przetworzone, zróżnicowane i żeby się kaloryka zgadzała :)


Zmieniony przez - MissAvocadeux w dniu 2016-06-08 16:09:51

MissAvocadeux

Ja akurat na to jakoś tak mega nie patrzę, raczej na to, żeby jedzenie było mało przetworzone, zróżnicowane i żeby się kaloryka zgadzała :)

W tym jadłospisie tego akurat nie widać :P W sensie pilnowania kaloryki i przetworzenia produktów. No, ale jak wiesz że to nie był idealny jadłospis to czekamy na kolejne :)

Yyyy, ale z tego wszystkiego co jadłam tylko kabanosy i kromka chleba są przetworzone czyli jakieś 25% tego co jadłam. I zjadłam mniej kalorii niż powinnam, o ok 200. Chcesz mi powiedzieć, że tu wszyscy stosują taką purystykę w analizowaniu jedzenia? :D

Zle nie jest, ale ten chleb to kiepski jest. Warto znalezc zytni na zakwasie, prawdziwy jezeli zyc bez niego nie mozesz. Kabanosy od tzw wielkiego dzwona, awaryjnie a nie jako zrodlo miecha. Nie cisnij sokow, jedz owoce, chyba, ze masz wyciskarke, ktora pulpe z owoca zostawia, inaczej to malo wartosciowe cukry.

Dziękiiiii :)

Chyba powinnam dawać historię do każdego wpisu, albo disclaimer :D

Jak już pisałam, byłam u mamy, stąd nie miałam pełnej kontroli nad tym co jem. Sok wyciskany był jako mniejsze zło w kawiarni, zamiast lodów - u siebie używam tylko blendera. Kabanosy - bo nieszczególnie było coś innego, lepszego, do zjedzenia. A chleb taki był w domu, sobie zazwyczaj kupuję żytni albo piekę sama, na zakwasie. I tak, rozumiem, że chleb nie jest najlepszym źródłem węglowodanów :D


Zmieniony przez - MissAvocadeux w dniu 2016-06-08 18:29:58

Miss nie chodzi o puryzm ale jak ktoś zakłada dziennik i chce ewentualnych porad ds. odżywiania to się na takie rzeczy zwraca uwagę. Rozumiem, że są dni kiedy pełnej kontroli nie mamy i taki jadłospis nie jest tragiczny, ale nie jest też idealny. A 25% to dużo :D To nie zj**ka tylko konstruktywna uwaga :D
Jak jesz tak mało (poniżej BMR) to tym bardziej warto zwrócić uwagę na odżywczość jedzenia. Generalnie to 1500 kcal to raczej mało jak na osobę która coś tam trenuje :)

Ja jestem niska, 1500kcal jest w dni bez treningu i akurat taką kalorykę miałam rozpisaną już przez dwie niezależne osoby i sprawdzałam też w kalkulatorze na SFD, więc co do tego bym się nie martwiła, że jest nie tak :)