Zapotrzebowanie kcal

wez bialka i tluszczu po 30%, wegle 40%

Czyli jesli zdecyduje się na 1900 kcal to wtedy
Białko: 143 g
Tłuszcz = 64 g
Weglowodany = 190 g

Dobrze mysle?

Białka masz za dużo moim zdaniem.

albo 1g tluszczu na kg masy ciala, do 2g bialka i reszta wegle

Hmm.. a coś takiego?
Białko = 95 g
Tłuszcz = 56
Węgle = 258 g

kurcze, cięzko jest to obliczyc, kazdy wzór pokazuje coś zupełnie innego

Tutaj jest 1,7 g białka na kilogram i 1 g tłuszczu na kilogram

Daj tego białka 100 g, tłuszczu co najmniej 60 gram, reszta węglowodany.

Ok, tak zrobię. Bardzo dziękuję za pomoc :) mam jeszcze jedno pytanie. Co z takimi produktami jak: domowy dżem, czekolada gorzka 85%, prawdziwy miód, kakao, stewia, czy te produkty są dozwolone?

dżem, miód - to bym uważał na ilość - lepiej w takim okresie jak teraz pałaszować sezonowe owoce.

No tak, racja. A naleśniki z mąki orkiszowej, ewentualnie pierogi?