Rozbi48
Od wielu lat interesuje sie dietą, odżywianiem, napisałem na jednym portalu fakty i mity (podstawowe), bo to co tam czytam - nóż sie w kieszeni otwiera jednak dostałem dużo negatywnych ocen i zacząłem sie zastanawiać czy to co napisałem jest niepoprawne?
Możecie mi powiedzieć gdzie popełniłem błedy?
Oto ten tekst:
W związku z wieloma pytaniami na portalu, postanowiłem napisać ten poradnik.
Przede wszystkim zacznijmy od faktów i mitów:
1. Dieta jest najważniejsza. Nie musisz się pocić!
MIT
Prawda jest taka, że wyeliminowanie z naszej diety słodyczy pomoże nam zrzucić ładne parę kilo, ale na dłuższą metę, to nie ma sensu. To się skończy powrotem do naszej starej wagi, prędzej czy później. Bo jeżeli to słodycze dawały naszemu organizmowi tyle kalorii, że musiał zacząć tą energię zacząć magazynować, to znaczy, że zaniedbaliśmy naszą dietę i brakuje nam mikroelementów, o co organizm się upomni, zapewniam.
Objawy:
Kurzajki, słabe włosy i paznokcie, zmęczenie, senność, rozdrażnienie, bladość (wystąpienie chociaż jednego z nich świadczy o tym, że powinniśmy zmienić dietę).
2. Jajka są podstawą diety.
PRAWDA!
Jajka mają wzorcowe białko, co oznacza, że ma wszystkie aminokwasy w dużej ilości. Białka roślinne, nie dostarczą nam tak dobrego białka jak mogą to zrobić jajka czy mięso. Aminokwasy te są egzogenne - czyli potrzebujemy ich dostarczać z zewnątrz, bo nasz organizm nie jest wstanie ich sobie sam wytworzyć. Jajka zawiera wszystkie mikroelementy z wyjątkiem witaminy C. Posiada Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (dalej: NNKT). Posiadają również tak zwany zły cholesterol, ale nie grozi nam to niczym. Możemy jeść codziennie nawet 6 jajek i nie powinno to wpłynąć na nasze zdrowie. Jedyne co nas powinno hamować przed jajkami to proporcje - jest więcej białka niż węglowodanów, a przedawkowanie białka może grozić nam grozić zakwaszeniem organizmu i degeneracją wątroby.
3. Dieta 1000 kcal, to najlepsza dieta.
MIT!
Przyjmując 1000 kcal musimy mieć idealnie zbilansowaną dietę, żeby móc organizmowi dostarczyć wszystko czego nam potrzeba (poza samymi makroskładnikami). Co więcej organizm w takich warunkach reaguje nie tylko sięgnięciem do zapasów energetycznych naszego organizmu w postaci tkanki tłuszczowej, ale również spalane są mięśnie i następuje utrata wody - więcej szkody niż pożytku.
4. Dieta białkowa jest najlepsza!
Dukan i inne tego typu diety, po prostu nie działają. Zwolennicy mówią, że budulec, że tylko 4 kcal na 1 g białka, a tłuszcz ma 9.
Oczywiście to prawda, tylko co nam to daje? Co to ma do odchudzania? NIC. Węglowodany mają też tylko 4 kcal/1g - Idąc tą argumentacją mogę powiedzieć - najlepszym sposobem na schudniecie jest jedzenie słodyczy...
5. Tłuszcze przyczyniają się do tycia.
MIT!
NNKT są nam niezbędne do dobrego funkcjonowania. Tłuszcze pełnią ważna rolę w organizmie. Pomagają w przyswojeniu niektórych witamin. Wpływają bardzo korzystnie na układ krwionośny, a nawet działa dobrze jako prewencja przed zachorowaniem na nowotwór.
W odżywianiu organizmu powinno się zachować proporcję 50:50 (tłuszcze zwierzęce i roślinne).
6. Dieta musi być zrównoważona.
PRAWDA!
Zrównoważona dieta z minimalnym obcięciem przyjmowanych kalorii jest idealna. Nasz organizm ma wszystko czego potrzebuje, sięga tylko do tkanki tłuszczowej i minimalnie do tkanki mięśniowej.
Czym jest zrównoważona dieta?
Unikaniem mitów wymienionych wyżej...
1500 kcal to minimum (zależnie oczywiście od wagi, wzrostu, wieku, płci, aktywności fizycznej i tak dalej, i tak dalej...).
Do tego własnie aktywność fizyczna, są 3 szkoły:
1. Interwały
2. Siłówka
3. Aeroby
Ja jestem zwolennikiem 2 i 3
Można oczywiście na ten temat napisać znacznie więcej i nocy by nie starczyło na napisanie samych podstaw, ale może się zabiorę za drugą część w której zajmę się zdrowym trybem życia.
Możecie mi powiedzieć gdzie popełniłem błedy?
Oto ten tekst:
W związku z wieloma pytaniami na portalu, postanowiłem napisać ten poradnik.
Przede wszystkim zacznijmy od faktów i mitów:
1. Dieta jest najważniejsza. Nie musisz się pocić!
MIT
Prawda jest taka, że wyeliminowanie z naszej diety słodyczy pomoże nam zrzucić ładne parę kilo, ale na dłuższą metę, to nie ma sensu. To się skończy powrotem do naszej starej wagi, prędzej czy później. Bo jeżeli to słodycze dawały naszemu organizmowi tyle kalorii, że musiał zacząć tą energię zacząć magazynować, to znaczy, że zaniedbaliśmy naszą dietę i brakuje nam mikroelementów, o co organizm się upomni, zapewniam.
Objawy:
Kurzajki, słabe włosy i paznokcie, zmęczenie, senność, rozdrażnienie, bladość (wystąpienie chociaż jednego z nich świadczy o tym, że powinniśmy zmienić dietę).
2. Jajka są podstawą diety.
PRAWDA!
Jajka mają wzorcowe białko, co oznacza, że ma wszystkie aminokwasy w dużej ilości. Białka roślinne, nie dostarczą nam tak dobrego białka jak mogą to zrobić jajka czy mięso. Aminokwasy te są egzogenne - czyli potrzebujemy ich dostarczać z zewnątrz, bo nasz organizm nie jest wstanie ich sobie sam wytworzyć. Jajka zawiera wszystkie mikroelementy z wyjątkiem witaminy C. Posiada Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (dalej: NNKT). Posiadają również tak zwany zły cholesterol, ale nie grozi nam to niczym. Możemy jeść codziennie nawet 6 jajek i nie powinno to wpłynąć na nasze zdrowie. Jedyne co nas powinno hamować przed jajkami to proporcje - jest więcej białka niż węglowodanów, a przedawkowanie białka może grozić nam grozić zakwaszeniem organizmu i degeneracją wątroby.
3. Dieta 1000 kcal, to najlepsza dieta.
MIT!
Przyjmując 1000 kcal musimy mieć idealnie zbilansowaną dietę, żeby móc organizmowi dostarczyć wszystko czego nam potrzeba (poza samymi makroskładnikami). Co więcej organizm w takich warunkach reaguje nie tylko sięgnięciem do zapasów energetycznych naszego organizmu w postaci tkanki tłuszczowej, ale również spalane są mięśnie i następuje utrata wody - więcej szkody niż pożytku.
4. Dieta białkowa jest najlepsza!
Dukan i inne tego typu diety, po prostu nie działają. Zwolennicy mówią, że budulec, że tylko 4 kcal na 1 g białka, a tłuszcz ma 9.
Oczywiście to prawda, tylko co nam to daje? Co to ma do odchudzania? NIC. Węglowodany mają też tylko 4 kcal/1g - Idąc tą argumentacją mogę powiedzieć - najlepszym sposobem na schudniecie jest jedzenie słodyczy...
5. Tłuszcze przyczyniają się do tycia.
MIT!
NNKT są nam niezbędne do dobrego funkcjonowania. Tłuszcze pełnią ważna rolę w organizmie. Pomagają w przyswojeniu niektórych witamin. Wpływają bardzo korzystnie na układ krwionośny, a nawet działa dobrze jako prewencja przed zachorowaniem na nowotwór.
W odżywianiu organizmu powinno się zachować proporcję 50:50 (tłuszcze zwierzęce i roślinne).
6. Dieta musi być zrównoważona.
PRAWDA!
Zrównoważona dieta z minimalnym obcięciem przyjmowanych kalorii jest idealna. Nasz organizm ma wszystko czego potrzebuje, sięga tylko do tkanki tłuszczowej i minimalnie do tkanki mięśniowej.
Czym jest zrównoważona dieta?
Unikaniem mitów wymienionych wyżej...
1500 kcal to minimum (zależnie oczywiście od wagi, wzrostu, wieku, płci, aktywności fizycznej i tak dalej, i tak dalej...).
Do tego własnie aktywność fizyczna, są 3 szkoły:
1. Interwały
2. Siłówka
3. Aeroby
Ja jestem zwolennikiem 2 i 3
Można oczywiście na ten temat napisać znacznie więcej i nocy by nie starczyło na napisanie samych podstaw, ale może się zabiorę za drugą część w której zajmę się zdrowym trybem życia.
Krzysztof Piekarz
domer
