[BLOG]GUZU83 ---> Droga do zawodów

cześć wszystkim od jutra chcę zacząć prowadzić dziennik. Na razie wstawiam 2 foty poglądowe jedno z masy ok 87 kg a drugie ok 82 kg

obwody:
klatka 112
udo 62
łydka 39
biceps 39
pas 78
przedramię 36


rekordy:

klatka 160 X1
przysiad 170 X8
martwy ciąg 190 X1








Zmieniony przez - guzu83 w dniu 2016-05-31 21:58:29

Wtorek trening nóg czworogłowy uda oraz łydki
Ćwiczenie 1 suwnica 6 serii
Ćwiczenie 2 przysiady z hantlom w dłoniach na zmiane z suwnicą 3 serie
Ćwiczenie 3 przysiady ze sztanga 5 serii
Ćwiczenie 4 przysiady na suwnicy 5 serii
Ćwiczenie 5 wyprosty 4 serie + 2 drop
trening łydek
Ćwiczenie 1 spięcia na siedząco 5 serii
Ćwiczenie 2 spięcia na suwnicy 4 serie
Ćwiczenie 3 spięcia stojąc 3 serie

Witaj

Myślę, że mimo krótkiego stażu spokojnie kwalifikujesz się do działu dla zaawansowanych, więc przenoszę dziennik.

Powodzenia !

Witam dziś trening barków i bicepsów oraz 30 min cardio
Trening barków zawsze zaczynam od tylnego aktonu
ćwiczenie 1: unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie + 2 serie drop
ćwiczenie 2: wyciskanie sztangielek 5 serii
ćwiczenie 3: unoszenie sztangielek stojąc na boki 5 serii
ćwiczenie 4: unoszenie sztangielek do przodu 5 serii
ćwiczenie 5: krzyżowanie linek na bramie na tylny akton 4 serie + 2 drop
ćwiczenie 6: przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała 4 serie
Trening bicepsów :
ćwiczenie : Młotki 4 serie
ćwiczenie : unoszenie sztangi prostej 4 serie
ćwiczenie 3: uginanie ramion z supinacją 4 serie
Po treningu siłowym cardio 30 min na orbitreku


Dodaje zdjęcie z treningu :D

.



Zmieniony przez - guzu83 w dniu 2016-06-01 22:23:16

.

.

witam
wczoraj trening pleców i tricepsa
trening pleców przeważnie zaczynam od podciągania 4 serie
2 ćwiczenie przyciąganie linki siedząc 4 serie 1 drop
3 ćwiczenie wiosłowanie sztangielką 5 serii
4 ćwiczenie hamer przyciąganie jednorącz 5 serii
5 przyciąganie linki do klatki 5 serii
6 ćwiczenie rozciąganie najszerszych na wyciągu
7 ćwiczenie trening kapturów na sztangielkach 5 serii
trening tricepsów
1 ćwiczenie pompki na poręczach 5 serii
2 ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu
3 ćwiczenie wyciskanie francuskie
4 wyciskanie z za głowy jednorącz




dziś trening interwałowy 20 min

Dziś tylko trening cardio 45 min :)

Witam dziś trening klatki i bicepsa oraz 25 min cardio na orbitreku po treningu siłowym

Ćwiczenie 1 rozpętki na bramie 4 serie
Ćwiczenie 2 rozpiętki na ławaczce płaskiej 3 serie
Ćwiczenie 3 wyciskanie na klatkę 4 serie i 2 dropy
Ćwiczenie 4 hamer 4 serie i 1 drop
Ćwiczenie 5 pompki na poręczach 4 serie

Trening bicepsów
Ćwiczenie 1 modlitewnik jednorącz 4 serie
Ćwiczenie 2 uginanie ramion na sztandze prostej 4 serie
Ćwiczenie 3 uginanie ramion ze supinacją 4 serie

dodaje zdjęcie z dzisiejszego treningu :D

kurde , szacun, 18 lat i taka sylwetka . Brawo

Wtorek trening nóg czworogłowy uda oraz łydki
Ćwiczenie 1 suwnica 6 serii
Ćwiczenie 2 przysiady z hantlom w dłoniach na zmiane z suwnicą 3 serie
Ćwiczenie 3 przysiady ze sztanga 5 serii
Ćwiczenie 4 przysiady na suwnicy 5 serii
Ćwiczenie 5 wyprosty 4 serie + 2 drop
trening łydek
Ćwiczenie 1 spięcia na siedząco 5 serii
Ćwiczenie 2 spięcia na suwnicy 4 serie
Ćwiczenie 3 spięcia stojąc 3 serie