Gotowy plan do oceny.

chciałbym dowiedziec się jeszcze czy
1. Stosowacc w tym planie progresje
2. Czy rozpiętki i np wznosy ramion nie są przypadkiem cwiczeniami pull
3.czy trening pon push wt pull sr legs czwartek brzuch piątek push sobota pull niedziela legs bedzie dobrym sposobem ?

2

3

4

5

6

6

Witaj

Plan jest przeładowany ćwiczeniami i tak naprawdę nie nadaje się do niczego- tym bardziej jeśli jesteś początkującym.Proponuję wziąc gotowca z etapu 5:

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Strona budujmase, mimo chwytliwej nazwy, nie jest zbyt merytorycznym portalem . I to nie jest żadna antyreklama konkurencji Wystarczy popatrzeć na te bzdurne programy, które co chwile ktoś wkleja do oceny.

Pozdrawiam.

Zauważylem ze liczba cwiczen oraz serii jest przesadzona. Choć przyznam ze lubie cwiczyc na tak duzej objętości.
Tr
Zmienilem troche ten plan:.
wyciskanie sztangi pozioma 3
Wyciskanie sztangilek skosna 3
Rozpietki 3-4
Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3
Unoszenie hantli bokiem w gore 3
Wycicskamie francuskie
hantla za glową
Pompki na poreczach 3
Pull
Podciąganie ba drozku 4
Wioslowaniw machwyr 3
Wioslowanie jednoracz na maszynie hammer 3
Przyciaganielinkiwyciagu dolnego wasko 3
Odwrotne rozpieki na maszynie
Wznosy ramion z hantlami
Uginanie ramion ze sztanha lamaną 3
Uginanie ramion mlotek 4
Przwdtamiom ss nachwyt +podchwyt e
Legs
Przsiad tyl 4
Wypychani ciezaru suwnica 4
Prostowanie ma madzynie 3
Rdl 4
Uginanie leżac 4
Wspiecia 3max
Prosze o opinie i ewentualne poprawki