Redukcja z insulinoopornością

Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory.


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: BakłażankaIO
WIEK: 31 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: raczej zerowy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 89 kg
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: nie mierzę
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 68
OBWÓD BIODER: 115
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 108
OBWÓD TALI: 95
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
biust: 110

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Redukcja masy ciała, poprawić formę, poprawić owulację

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: insulinooporność
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: raczej brak, ale ograniczam gluten i nabiał, bo po nich mam problemy trawienne
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Teraz tak.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wit. d i miowarian
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO):
niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, sierpień - listopad 2014 dieta zbilansowana 1700-1800 kcal z ladies, lipiec - sierpień 2015 dieta na zasadach ajwen, wrzesień - październik 2016 dieta od dietetyka ok.1550 kcal, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie zwyciężyły.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
Obecnie od tygodnia staram się jeść mniej węglowodanów. Zrzuty diety będę robić przez następne dni do analizy

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE: Nie,
Sprzęt: hantle regulowane 2x10kg, piłka swiss, guma, rower

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Nic nie ćwiczę. Nie wiem od czego zacząć.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Dziękuję wszystkim za miłe słowa. Za tydzień mam wizytę u lekarza i zobaczę jakie witaminy mi przepiszę, bo kwas foliowy biorę od ok. 2 tyg. (po ostatniej wizycie jak sprawdziła wyniki i okazało się, że IO to kazała brać). Muszę ochłonąć, bo trochę jestem w szoku. Jak na razie, to nie mam ochoty na jedzenie i muszę trochę się zmuszać.

Zrzuty misek.
Dziś na kolację był grzech - kebab w rolo, bez sosów. Do obiadu sałata i papryka

Dzisiejsza miska!
do tego warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka
wit d 2.000 jednostek+ Miovarian 2 saszetki

Hej Bakłażanka. Trochę szkoda, że nie wykorzystujesz poprzednich dwóch dzienników. :)
Trochę porad już dostałaś, więc powinnaś znać ogólne zasady dt. żywienia.

Czy rozkład masz celowo taki a nie inny czy to totalny przypadek?

A propos treningu to masz tu link do treningu z piłką i hantlami, myślę że całkiem niezły na początek.
https://www.sfd.pl/[art]_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Jeśli chcesz trenować w domu, to oczywiście jest to możliwe ale po pewnym czasie te 20 kg to będzie za mało i trzeba będzie rozważyć zakupy.

Dzięki Paula. Tak znam zasady dt. żywienia i powoli je wprowadzam, ale teraz jak wiem o IO, to co do rozkładu mam mętlik. Nie wiem do końca jakie proporcje przyjąć, bo przy tej chorobie nie powinno się jeść dużo węgli. Tylko ile to dużo?

Dzisiejsza miska:
wit. d+ probiotyk+miovarian x2
pomidory, sałata

Z wykładów dt. IO pamiętam taka tabele rozkładu makro u były widełki między 100 a 200. Kwestia znalezienia swojego pułapu pi którym będziesz się czuła najlepiej. Ba pewno też wpływ na to ma jaki to stopień insulinoopornosci. W każdym razie warto żebyś ustaliła jedna wartość i trzymała się jej dokładnie przez jakiś okres żeby móc sprawdzić wpływ konkretnej ilości ww i tł. Jak będziesz skakać z wartościami to się nie uda :)

Paula jeszcze miski są nie przemyślane, bo o tym że jestem chora dowiedziałam się tydzień temu, szukam informacji i błądzę. Węglę zostawię na poziomie 100 g, a w dni treningowe będzie 120 g. Jeszcze od lekarze dostałam skierowanie na badania i tak za 2 tygodnie będę wiedzieć co i jak np. z tarczycą. Jak wyniki nie będą ok. To wtedy będę myśleć.

P.S. Bardzo fajny blog.


Zmieniony przez - Bakłażanka w dniu 2016-06-03 09:52:24

Ok, to obserwuj. Ta tarczyca będzie ważna, bo jak się okaże że tu jest jakiś problem to węgle trzeba będzie podwyższyć, bo dałaś sobie naprawdę nisko. Jako ciekawostka- wiem że Tadeusz Sowiński daje dużo wyższe węgle również u osób z IO.

PS. Dziękować :D Fajnie czasem przeczytać zwłaszcza, że czasem łapią mnie wątpliwości :P

Baklazanka czy ty masz glukometr w domu? Z IO, jezeli jest zaawansowane, nie ma zartow bo mozna z cukrzyca skonczyc. Jakie podejscie sie sprawdzi to kwestia indywidualna.

Tetiszeri

Baklazanka czy ty masz glukometr w domu? Z IO, jezeli jest zaawansowane, nie ma zartow bo mozna z cukrzyca skonczyc. Jakie podejscie sie sprawdzi to kwestia indywidualna.

Tetiszeri nie mam glukometru w domu. Na czczo glukozę miałam 101, po 1h - 134, a po 2h - 132. Insulinę 14,7 , po 1h-78,9, a po 2h-64,5. Nie wiem na ile te wyniki mogą stwierdzić zaawansowanie, ale jak zrobię dodatkowe badania, tak za ok. 2 tyg., to na pewno lekarka coś powie dodatkowego.