pierwszy trening dla osoby początkującej w ćw. silowych

dzień dobry,
jestem osobą bez doświadczenia w klasycznych ćwiczeniach siłowych, aczkolwiek regularnie chodzę na kettle (pracuję z kettlami 12 kg) a wybiórczo na crossfit.
Mam dream, żeby rozpocząć pierwszy trening siłowy - chciabym go zrobić w domu, nabrać ogłady, po miesiącu-dwóch pewnie przeniosę się na siłownię z ćwiczeniami. Stąd też pomysł na hantle i plan stąd: http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-całego-ciała-full-body-workout-fbw-z-użyciem-hantli.html (zgodnie z info z forum  że dla poczatkujących zaleca sie fbw)
Pytania moje:
-> ujdzie ten plan?
-> chciałabym hantle 2x20 kg. Jest tego masa w necie, a wojna toczy się między bitumicznymi a żeliwnymi. Wady i zalety znam mniej więcej. Jakie wybrać? czy dla początkującego ma to znaczenie i od razu zanabyć te żeliwne?
Z góry dziękuję za odp. i pozdrawiam!

Wzorów jest wiele - taki najbardziej popularny znajdziesz w dziale odżywianie. Zalecenia światowej organizacji zdrowia mają tyle samo wspólnego ze zdrowiem co sama organizacja. Przyjmij sobie mniej więcej 1-1,2 g tłuszczu na kg wagi, 1,5-1,8g białka na kg wagi i reszta z węglowodanów

Plan może być. Sztangielki bym brał żeliwne, bo będą mniejsze gabarytowo. Bitumiczne to moim zdaniem kloce do niczego się nie nadające - lub do bardzo niewielu rzeczy.

dzięki za odpowiedź!
zamówiłam hantle żeliwne.
mam jeszcze takie offtopicowe pytanko.
mianowicie przez ostatnie półtora roku ćwiczeń z włąsnym obciązeniem (trx zajęcia grupowe) - gównie jakieś pompki, supermeny, biceps, triceps - rozrosły mi się na ramionach dwa mięśnie (żebym to je umiała nazwać) a w zasadzie wyłoniły się jak garby. tylko te dwa - a reszta ręki jest chuda i to wygląda dość nieproporcjonalnie. Z przodu ujdzie tego nie widać, ale z tyłu wygląda to jak dwa garby które wykrzywiają rękę.
Poniżej zdjęcia poglądowe.
czy hantle z wystarczającym obciążeniem mogą sprawić, że ręka w ramieniu się z lekka zaokrągli (tzn przybędzie jej obwodu), poszerzy (na tym mi zależy) ale bez poglębiania tych garbów, co optycznie ją jakoś wyprostuje?









Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-06-01 19:51:40

To się nazywa triceps i widać głowę długą i zewnętrzną - także bez paniki.

Czyli teoretycznie w planie treningowym jeśli oleje triceps tudzież potraktuje go mniejsza ilością serii/powtórzeń względem innych partii to chyba powinno byc git?

Nie olewaj tricka tylko dobuduj reszte lapy zeby ladna byla.

Też bym był raczej za rozwiązaniem proponowanym przez Tetiszeri. Ten Twój triceps wcale nie jest jakiś przerośnięty - on po prostu jest, w przeciwieństwie do innych mięśni.

No tez dlatego trafiłam na to forum. (Skarbnica wiedzy skądinąd)
Dziękuje za pomoc!
Hantle juz sa, wiec mogę zacząć ze swoim planem, bo niestety przekonałam sie, ze na kettalch ani własnym obciążeniu niewiele da sie zmienić, aczkolwiek zachowam te aktywności for fun.
Mam nadzieje, ze za pare miesięcy będę mogła meldować o jakichś sukcesach.
Ostatnie juz naprawdę pytanie: (sorry za upierdliwość): czy kalkulator bmr ze stronki potreningu.pl jest w miarę wiarygodny?

każdy kalkulator to narzędzie orientacyjne. Najlepiej i tak samemu sobie wszystko policzyć.

Czy wzór "Dla Kobiet: 665.09 + 9.56 x masa ciała + 1.85 x wzrost w cm – 4.67 x wiek" pomnożone przez wspolczynńik aktywności (np. 1,4, lub 1,6) dla zapotrzebowania kalorycznego będzie ok?
A dla mikroskladnikow rozkład sugerowany przez Swiatowa Org. zdrowia czyli Białko 15%, Tłuszcz 30%, Węglowodany 55% jest more or less ok? Ewentualnie jak to jest z gramami białka/wegli na masę ciała? Bo co strona to inne wartości.


Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-06-03 07:30:18