Czas wziąć się za siebie - dieta low carb

Tu masz coś o tłuszczach :



Akop mówi że powinny być 20-30%. Ty masz ich teraz 60%, to jest za dużo.

Obejrzę po pracy :)

Węgle obciąłem, bo lc opiera się chyba właśnie na tym, by ciało pobierało energię z tłuszczu, tak samo radził mi któryś z kolegów wcześniej w tym temacie.

Tak ale lc najlepiej stosować na koniec redukcji jak masz już mało tkanki tłuszczowej i wtedy jesz 2000 kcal a nie 2700 a tłuszczu około 100-120g. Nie potrzebujesz teraz takiej diety, bez sensu

Czy taki rozkład może zostać w takim razie?

Jezeli to 2700kcal to jest zapotrzebowanie po ucieciu kalorii od ilosc potrzebnej do utrzymania wagi, to taki rozklad bedzie dobry moim zdaniem. Pod warunkiem, ze bedziesz lecial silowo ze 3x w tyg + jakies aeroby do tego. Jak zarles smieci caly rok i nigdy nie liczyles kalorii i nie zwracales uwagi na sposob przygotowania jedzenia i do tego nie cwiczac regularnie badz wcale, to samo wyczyszczenie miski i rozpoczecie treningow da ci bardzo duzo. Bedac nawet na minimalnym deficycie, 2-3 tyg i spadnie z ciebie spokojnie ze 2-3kg, pewnie glownie woda zejdzie, organizm sie przywyczai do czystego zarcia i wtedy zaczniesz kombinowac z ucinaniem wegli itd. Narazie jedz normalnie wegle i przykladaj sie do treningu i ciesz sie zmianami w sylwetce z tygodnia na tydzien.


Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-06-03 09:44:34

Tzn równo rok temu trzymałem dietę, ale na masę, była to nie jakościowa masa, przytyłem z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80,i potem straciłem motywację - przestałem chodzić na siłownię, jadłem byle co, i tak zleciało do dzisiaj.

2700 to deficyt od kcal żeby utrzymać wagę


Jak teraz zrzut wygląda? Ok? Reszta ww = warzywa






Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-03 10:52:21

Według mnie jest bardzo okej ;). Jak dodasz ruch i trening to nawet na bilansie 0 będziesz spalał. Jak za 2 tyg nic nie zejdzie to obetnij 30g węgli

Czy mogę mieszać tłuszcze z ww w jednym posiłku?

tak mozesz.