Wybór celu diety

witam . od miesiaca trenuje 3 razy w tygodniu .waze 94kg 192cm
jaką stosowac diete ? na masę czy na redukcję?

Witaj,
w ciemno nie można odpowiedzieć na Twoje pytanie .
Wypełnij ankietę działu i wstaw zdjęcie obecnej sylwetki.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Pozdrawiam

Wypełnij ankietę, wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy na czym w tej chwili należy się skupić.

Płeć : mężczyzna
Wiek :31
Waga :94
Wzrost :192
Obwód klatki :110
Obwód ramienia :36
Obwód talii 98
Obwód uda 57
Obwód łydki 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :21,3%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 2 zmianowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domu
Odżywianie :dieta od początku maja na mase 3955kcl , ale nie daje rady zjesc ponad 500gr węgli
Cel : budowa mięśni, dobry wygląd
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :zamówiłem gainera gig mass ze względu na brak mozliwosci i czasu na spozycie wegli
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety :brak

Poziom tkanki tłuszczowej dość wysoki, ale mięśni mało. Spokojnie możesz się skupić nad budową masy mięśniowej. Jednak racjonalne zwiększenie kcal i do treningu siłowego np interwały.