Pomysł na trening w domu

Cześć!

Nie wiem czy nie zostanę zjechany za taki temat, być może podobnych było wiele, ale to co z grubsza przeleciałem nie udziela odpowiedzi na pytanie/pytania jakie chciałby zadać...

Otóż chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniem. Nie piszę z siłownią, bo ćwiczyć chcę w domu. Do dyspozycji mam sztangę i hantle. Zdaję sobie sprawę z tego, że to nie wiele, ale chciałbym wiedzieć jaki plan mogę sobie skomponować dysponując takim sprzętem? Co chcę osiągnąć? Mam 26 lat, 178 cm, 72 kg. Przede wszystkim chciałbym zwiększyć swoją ogólną siłę, a mile widziane byłoby zrzucenie kilku zbędnych kilogramów/zamienienie ich na mięśnie. :) Grubasem nie jestem, ale z wiekiem zamieniam się w typowego chłopa sprzed telewizora, tj. oponka i w moim przypadku to jeszcze chude rączki. ;) Chciałbym się wziąć za siebie i liczę na podpowiedzi, od czego polecacie zacząć, jak i co ćwiczyć? Jak już pisałem zdaję sobie sprawę z tego, że korzystając z tego co mam możliwości są ograniczone, ale chyba skorzystanie z tego będzie lepsze od popijania piwka przed TV... :) Jestem zielony w temacie i będę bardzo wdzięczny za wskazówki, bo naprawdę nie wiem od czego zacząć żeby było to efektywne. Dodam, że ostatnio zacząłem też biegać.

Nogi ( tak zwane krzesełko ) Stoisz przy ścianie nogi zginasz tak jak byś siedział i tak parę z min w zależności jak jesteś wysportowany, biceps :pompki + sztangi hantle do tego możesz też brać jakieś np parę litrowe butelki tylko tych litrów musi być dużo XD i pakujesz normalnie też działa, brzuch ( brzuszki plus takie ćwiczenie niewiem jak się nazywa spróbuję wytłumaczyć jesteś w pozycji jak byś robił pompki kladziesz się, podnosisz nie za wysoko tylko ze ręka ma być w 90 stopni i tak z min - 2 min w górze bez kładania się i nie za wysoko, barki bierzesz te kg z hantli bądź cała hantle ręka ma być spuszczoma i masz robić coś takiego ( XD i poprostu do góry i na dół coś takiego i to powinno wystarczyć pozdro

Krzesełko to jest to ćwiczenie na nogi

Tutaj na barki

Bardziej wytłumaczyć nie mogę ;P

Poczytaj o kalistenice lub street workout.

Wielkie dzięki za odpowiedzi, oczywiście wszystkie pomocne! :) Poczytałem trochę o tej całej kalistenice i to rzeczywiście ciekawa opcja... I tak się zastanawiam czy mógłbym to jakoś połączyć, tj. sztanga + ćwiczenia ze sztangą/hantlem (tzn. skomponować jakiś plan treningowy)? Tzn. pewnie to przejdzie, ale czy mógłbym poprosić o jakiś pomysł na trening? Jakie ćwiczenia mogłyby wchodzić w skład jednej sesji, ile treningów wykonać tygodniowo oraz jak to jest z seriami/powtórzeniami? Sorry, jeżeli wymagam zbyt wiele, ale jestem naprawdę zielony w te klocki, a chciałbym zacząć z głową... Byłbym ogromnie wdzięczny za poświęcenie chwili na odpowiedź! :)

Nikt nie będzie układał dla Cb planu od podstaw. Jeśli nie czujesz się na siłach, by układać coś samemu poszukaj jakiegoś gotowca, który Ci odpowiada i tu wrzuć, doda się poprawki pod Cb i powinno iść :)

Chcesz tylko zbudować biceps? Czy FBW full workout body czyli trening wszystkich parti ciała brzuch klatka barki plecy nogi biceps Triceps?

Trenując nie można budować tylko jednej partii. Albo trenujesz całe ciało albo nie myślisz o tym poważnie. Wiadomo, że można skupiać się na jakiejś partii w większym stopniu no, ale trzeba równomiernie się budować.