Ocena diety na masę

Witam wszystkich ćwiczących,
Od 2 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni ( ławeczka, łamany gryf i hantle) i niedługo drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem -chciałbym zwiększyć masę mięśniową.
Posiłek I
100g płatków owsianych
20g rodzynek
20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie)
1 banan
3 jajka
Posiłek II
135g tuńczyka
150g chleba żytniego pełnoziarnistego
Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi
Posiłek III
ok 300g piersi z kurczaka (wołowiny, dorsza)
100g ryżu parboleid
2 łyżki oliwy z oliwek
warzywka
Posiłek IV
125 łososia wędzonego
75g chleba żytniego pełnoziarnistego
serek wiejski
Banan
Posiłęk V przed snem
150g twarogu chudego
warzywka
Trening Poniedziałek Barki Biceps Triceps przedramię
Wtorek Nogi brzuch
Środa wolne
Czwartek Klata Brzuch
Piatek cały grzbiet
Dziękuje za wszystkie udzielone wskazówki

Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Dzięki wielkie!

Posiłek I
100g płatków owsianych
20g rodzynek
20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie)
1 banan
3 jajka
Posiłek II
150 piersi z kurczaka
100g ryzu
Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi
Posiłek III
135g tunczyka w sosie wlasnym
150g chleba zytniego pelnoziarnistego, badz moja kobieta piecze chleb z otrebow pszennych otrebow zytnich 3 jajek twarogu poltlustego proszku do pieczenia i cynamonu.

Posiłek IV
150 piers z kurczaka lub wolowiny
100 ryzu lub makaronu
serek wiejski
Banan
Posiłęk V przed snem
150g twarogu chudego
warzywka

Posiłek I
100g płatków owsianych
20g rodzynek
20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie)
1 banan
3 jajka
Posiłek II
150 piersi z kurczaka
100g ryzu
Zestaw 5 owoców zazwyczaj jabłko, banan, śliwka, gruszka, kiwi
Posiłek III
135g tunczyka w sosie wlasnym
150g chleba zytniego pelnoziarnistego, badz moja kobieta piecze chleb z otrebow pszennych otrebow zytnich 3 jajek twarogu poltlustego proszku do pieczenia i cynamonu.

Posiłek IV
150 piers z kurczaka lub wolowiny
100 ryzu lub makaronu pelnoziarnistego
TRENING
Whey protein plus creatine
Posiłek V
150g piersi z kurczaka
100g ryzu
Posilek VI
150g twarogu
Warzywka


Zmieniony przez - Mur7ado w dniu 2016-05-25 02:01:26

D