Przejście z low carb na mase

Witam za 2 tygodnie mam zamiar zakończyć swoją pierwszą w życiu redukcję.Stosowalem dietę low carb i zeszło 12,5kg.Aktualnie ważę 74 kg spożywam ok 2250-2300 kalorii ok 100-115g weglowodanow 110-120 tłuszczu reszta białko jestem endomorfikiem 29lat, trenuje splitem dzień treningu, dzień wolny i tak na przemian,po każdym treningu 40min Cardio na bieżni.
Chciałbym powoli przechodzić na mase tylko niewiem jak żeby tego nie spie...ć.Za dwa tygodnie chce Zakończyć redukcję i myślałem cały czerwiec stopniowo przechodzić na mase ale już nie low carb tylko powiedzmy 4-5g ww na kg masy ciała.
Jak to zrobić po ile czego i co jaki czas dodawać a co uciąć,o ile skrócić cardio i jak często je wykonywac? Może przez okres czerwca recomp?tylko jak do tego się zabrać.Pomożcie bo nie chce popsuć wszystkiego i się znów zalać

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

oraz
Wstaw dietę wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 74
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - split, 3-4x w tyg cardio
Odżywianie : low carb
Cel : przejście z redukcji ma mase
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,bcaa,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

Warzyw nie liczę a są w prawie każdym posiłku.To dieta akurat z przypadkowego dnia a każdy wygląda trochę inaczej ale makro mniej więcej takie.

Jeżeli jesteś endo to nie wchodziłbym aż na tak wysokie węglę
Powoli dodawaj węgli i wejdź sobie na swoje zero kaloryczne ,potem będziesz dalej dodawał.

Tu inny dzien

30gram ww tygodniowo może być?A jak tłuszcze odejmować tygodniowo?myślałem dojść do 0,8-1 g/kg

ja bym narazie nic nie odejmował
tylko delikatnie dodawał węgli