Sprawdzenie diety redukcyjnej

Hej, czy mogłabym prosić aby ktos sprawdził czy moja dieta redukcyjna, ktora sobie sama rozpisałam wg obliczeń makro jest ok? Dziś skorzystałam z wagi na siłowni i według wyników powinnam jesc mniej kalorii niż mam rozpisane (zdjecie wyników w załączniku) Dodam, ze ćwiczę 4 razy w tygodniu dość intensywnie od 4/5mies, od 3 tygodni nowy trening podzielony na każda partie ciała, po każdym treningu cardio na bieżni 6km/12% nachylenia przez 30min.

1 posiłek
50g płatków owsianych górskich
3lyzki jogurtu naturalnego 1-3% tłuszczu
1 banan lub inne owoce zachowane w gramaturze banana
Kawa z mlekiem
+witamina c

2 (po 3h od pierwszego i tak kazdy kolejny)
2xwafle ryżowe
15g masła orzechowego
Serek wiejski 200g

3(przed treningowy)
150g piersi z kurczaka
200g warzyw
50g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy

4(bezpośrednio po treningu)
30g białka

5(po 1,5/2h od treningu)
100g pierś
200g warzyw
50g ryż/kasza/makaron

Dodam, ze jesli uda mi sie czasami byc w domu koło 19 i zjem 5 posiłek to 2h przed snem jem 100g twarogu chudego i 15g masła orzechowego

W calosci

Witaj,
Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż ponownie jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. Co do pomiarów tanity to nie wierz jej gdyż ona nie jest miarodajna .
Pozdrawiam

Dziekuje bardzo :) jutro to wykonam :)

Niestety pierwszy link nie działa