Prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego i suplementacji

Witam wszystkich! Postanowilem zalozyc temat po miesiacu chodzenia na rehabilitacje (stojacy tryb pracy zaowocowal rehabilitacja odcinka ledzwiowego, ale jest juz wszystko w porzadku) oraz na silownie. Zaczalem cwiczyc na silowni bo musze stracic okolo 10kg do operacji ktora bede przechodzil pod koniec roku (prawdopodobnie listopad lub grudzien). Bardzo mi sie to spodobalo, pomimo, ze nie widze na razie rezultatow to czuje sie lepiej wiedzac, ze sie ruszam i jakos latwiej jest mi na siebie patrzec. Chcialbym spalic tluszcz ktorego mam za duzo, bo jestem troche zasiedziany a wlasciwie zastany. Nie ukladalem zadnej diety niestety, nie wiem jak to zrobic bo jestem weganinem a wszystkie kalkulatory skladaja sie glownie z miesa i nabialu. Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego, bo sie gubie troche na silowni, robie wszystko po trochu i pewnie lepiej by sobie byloby to jakos ulozyc, ale nie mam wiedzy wiec prosze starszych stazem kolegow o pomoc. Oto moja ankieta:

ANKIETA

Wiek : 26
Waga : 81
Wzrost : 174
Staż treningowy: 1 miesiac
Obwód pasa: 106
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 61
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dwa razy w tygodniu jezdze na rowerze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie moge spozywac nabialu, miesa nie spozywam ze wzgledow etycznych
Stan zdrowia: okaz zdrowia
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowane
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowano
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 300zl 7 mies
Cel/problem/opis: utrata tkanki tluszczowej

Pozdrawiam, z gory dziekuje za wszelkie rady, krytyke, pomoc.

Nikt za ciebie nie ułoży planu. Musisz sam się trochę postarać. Świat byłby za piękny.

Przeczytaj pare podwieszonych artykułów. Polecam zacząć od treningu typu FBW. Poszukaj wskazówek, przykładowych planów i wklej tu do sprawdzenia, wtedy będzie można coś pomóc, doradzić.



Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-19 09:19:58

Ok, postaram sie dzisiaj wieczoremto zrobic. Dzieki.

W tematach podwieszonych masz artykuł PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Tam znajdziesz wszystkie niezbędne informacje.

Poza tym pierw ułóż dietę, a później myśl o ewentualnej suplementacji, która ów dietę będzie uzupełniać.