kreatyna cm3

Witam mam pytanie do ekspertów... Ćwiczę od jakiegoś roku 3 tygodnie temu zdecydowałem sie na kreatyne cm3 i tak od 3 tygodni ją biorę w taki sposób :DT 4 tan naczczo i 4 po treningu DNT 4 naczczo i 4 pod wieczór mnie więcej tak jak mam trening...ale nic mi waga nie poszła 72kg jak było tak nadal jest siła owszem jest większa no i mięśnie tak jak by się bardziej podkreśliły ale waga stoji w miejscu

witaj.
wszystko wskazuje na to, ze jadasz zbyt malo kalorii zatem
pomiewaz by zbudowac mase miesniowa musisz dostarczyc nadwyzke kaloryczna w Twojej diecie, sama kreatyna, bez odpowiedniej podazy kalorii nie da nam kilogramow na wadze

rozwiazadnie-podbij kalorie w diecie o 100-200 kcal

No masz racje białka jed dosyć sporo bo i rano i wieczorem do tego dochodzą ryby itp... A jakie produkty mogę jeszcze jeść żeby były bogate w te kalorie i węglowodany??

zerknij do dzialu odzywianie
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
dobrze by byo jakbys zalozyl tam swoj temat, wkleil swoja diete i dal do analizy userom

Dziękuję bardzo

witam pozwolę się podpiąć pod temat. ćwiczyłem z rok na siłowni ale obecnie ograniczyłem wysiłek do treningu w domu . mam drążek, hantle oraz zbilansowaną diete. chciałem dorzucić jakaś odżywkę ale białko odpada. co sądzicie o kreatynie w takim wypadku ? mam 177 , 62 kg wagi

"Chciałem dorzucić jakąś odżywkę, ale białko odpada."
Czyli rozumiem, że dajesz rade dostarczać z diety?
Jeśli rok stażu to faktycznie możesz wrzucić. 2x 5g w DT, 5g w DNT. Kreatyna jakiś cudów nie zadziała, ale przydaje się i w dodatku jest tania .
Jak idzie z dietą? Waga dość niska w porównaniu do wzrostu.




Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-16 15:33:01

przez przypadek założyłem podobny wątek :D białko wole z pożywienia po prostu. ćwiczyłem tak z rok ale z przerwami i w sumie ten plan treningowy nie był taki dopracowany. odnośnie diety to staram się czysto odżywiać i kalorycznie trochę to wszystko na oko robię :D zacząłem już brać tą kreatynę chociaż w sumie jakoś nie jestem specjalnie jej zwolennikiem trzeba pić sporo tej wody i wiadomo nerki . brakuje tylko mi czasem tej siły do machania nawet tymi hantlami. jechać na tej kreatynie czy może sprobować beta alaniny?



Zmieniony przez - marcinzapytaj w dniu 2016-05-16 23:56:56

Zmieniony przez - marcinzapytaj w dniu 2016-05-17 00:00:14

a jak powinno sie przyjmowac kreatyne? ja pije pol godziny po posilku lyzeczke rozpuszczam w 250 ml wody

jak najbardziej mozesz tak stosowac. lub wsypac do buzi i zapic woda