GoldBergz
Witam.
Zaczynam swoją 1 redukcję w życiu.
Od początku poszedłem prosto z 55 kg, aż do 89 kg.
Przy takiej zmianie, trochę tłuszczu się podłapało, stąd ta potrzeba.
Ale do rzeczy- Chcę, aby ta redukcja była najlepiej ułożona.
Dlatego podzielę się z Wami ułożonym przeze mnie systemem mojej redukcji. Jeżeli mielibyście JAKIEKOLWIEK zastrzeżenia wobec tej redukcji, to bardzo Was proszę o zmodyfikowanie jej tak, aby było cycuś glancuś.
Otóż dietę mam dobrą, musicie mi zaufać.
Treningi siłowe robię oddzielnie, gdyż uważam, że natychmiastowe odpompowywanie krwi np. z klaty i bica, do nóg, przez ciśnięcie na rowerku, nie jest dobre, względem ćwiczonych wcześniej mięśni. Jest to moja opinia.
Przejdźmy zatem do drugiej najważniejszej rzeczy na redukcji, którą jest trening z wysiłkiem tlenowym.
-Półtora godziny przed interwałami posiłek białkowy np. twaróg chudy 200g albo fasola czerwona 240g.
-15/20 minut przed INTERWAŁAMI, BCAA 10 gram.
-W 1 tygodniu, interwały będą trwać 10 minut.(45 sekund średniego wysiłku, 15 sekund wysokiego wysiłku)
UWAGA- Gdy waga zaczyna stać w miejscu, dodaję 5 minut interwałów.( Długość interwałów nigdy nie przekroczy 25 minut)
-Po interwałach nie stosuję carbo. w 700ml wody miksuję 50g owsianki, 50g błonnika, wbijam surowe jajko, sypię 10g nasionek szałwii (omega 3), i 40 gram miodu (glikogen).
-Potem normalnie posiłki z diety do konca dnia.
Mam zamiar robić interwały 2 razy w tygodniu, dopiero z czasem dorzucę jeszcze jeden.
Siłowy 3 razy w tygodniu FBW. Ale nie taki intensywny jak na masie.
Oto mój taki plan na redukcję.
Proszę Was bardzo o opinię i sugestie!!
Liczę na pomoc.
Zaczynam swoją 1 redukcję w życiu.
Od początku poszedłem prosto z 55 kg, aż do 89 kg.
Przy takiej zmianie, trochę tłuszczu się podłapało, stąd ta potrzeba.
Ale do rzeczy- Chcę, aby ta redukcja była najlepiej ułożona.
Dlatego podzielę się z Wami ułożonym przeze mnie systemem mojej redukcji. Jeżeli mielibyście JAKIEKOLWIEK zastrzeżenia wobec tej redukcji, to bardzo Was proszę o zmodyfikowanie jej tak, aby było cycuś glancuś.
Otóż dietę mam dobrą, musicie mi zaufać.
Treningi siłowe robię oddzielnie, gdyż uważam, że natychmiastowe odpompowywanie krwi np. z klaty i bica, do nóg, przez ciśnięcie na rowerku, nie jest dobre, względem ćwiczonych wcześniej mięśni. Jest to moja opinia.
Przejdźmy zatem do drugiej najważniejszej rzeczy na redukcji, którą jest trening z wysiłkiem tlenowym.
-Półtora godziny przed interwałami posiłek białkowy np. twaróg chudy 200g albo fasola czerwona 240g.
-15/20 minut przed INTERWAŁAMI, BCAA 10 gram.
-W 1 tygodniu, interwały będą trwać 10 minut.(45 sekund średniego wysiłku, 15 sekund wysokiego wysiłku)
UWAGA- Gdy waga zaczyna stać w miejscu, dodaję 5 minut interwałów.( Długość interwałów nigdy nie przekroczy 25 minut)
-Po interwałach nie stosuję carbo. w 700ml wody miksuję 50g owsianki, 50g błonnika, wbijam surowe jajko, sypię 10g nasionek szałwii (omega 3), i 40 gram miodu (glikogen).
-Potem normalnie posiłki z diety do konca dnia.
Mam zamiar robić interwały 2 razy w tygodniu, dopiero z czasem dorzucę jeszcze jeden.
Siłowy 3 razy w tygodniu FBW. Ale nie taki intensywny jak na masie.
Oto mój taki plan na redukcję.
Proszę Was bardzo o opinię i sugestie!!
Liczę na pomoc.
Krzysztof Piekarz
