metamorfoza

Witam,
mam 18 lat i ważę niecałe 90 kg , niestety znaczna część tej wagi to tłuszcz ,chciałbym się dowiedzieć czy metamorfozę lepiej zacząć od zrzucenia kg i wejście na masówkę , czy budowaniu mięśni na tym co jest ,
kolejna kwestia to odżywianie ,mógłbym prosić o jakieś porady , które pomogą mi się w pozbyciu nadmiaru kg ?
z góry dziękuję ;)

Skoro jesteś podlany to najpierw redukcja

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Mozesz zaczac intensywna redukcja albo po malu zrzucac i jednoczesnie rozwijac swoje miesnie, lecz polecam na poczatek zrobic mocna redukcje

*Podstawa jest dobrze zbilansowana dieta.
* sumiennosc i systematycznosc
* odpowiednia aktywnosc fizyczna

zalezy jak moco zalany jesteś, mozesz przed wakacjami coś zrzucić smalcu a potem zacząć budować dobrą masę