Mój sposób na odchudzanie!

Wyliczył mi kolega, tak jak i ja sobie sam; wyszło że abym miał utrzymać wagę to muszę jadać 2600kcal dziennie, 2000kcal mam dziennego zapotrzebowania; i jak teraz; te 300-400kcal mam odjąć od tego ile mam na utrzymanie wagi czy od dziennego zapotrzebowania ?
PS. dane wyliczone są na podstawie braku aktywności fizycznej lub znikomej aktywności fizycznej max 4h/tyg. Oczywiście nie zawszę ćwiczę, bo nie zawsze mam na to czas więc orientacyjnie w ten dzień gdzie ćwiczę np. 1h to mógłbym sobie dodać 150-200kcal. Dobrze rozumuję ;) ?

Ujmujesz i dodajesz z kaloryki na utrzymanie wagi.

4h tygodniowo to spokojnie 3x trening siłowy...więc to duża aktywność, a nie jej brak/ lub znikoma.
Jaka to aktywność?

2 razy w tygodniu 20km na kolarzówce śr.prędkość 25km/h , 2 razy w tygodniu bieganie 3km jakieś 18min (wolne bieganie) , 7 razy w tygodniu (czyli codziennie): 1 ręka(30:30:30) 90 razy hantlem na rękę i 2 ręka to samo, do tego 50 brzuszków dziennie.
To taki mój plan treningowy który sobie sam wymyśliłem ;)

No trochę ten plan się nie trzyma...

Nie myślałeś o 3-4x siłowy trening całęgo ciałą FBW? Tak, by miało to sens?

Nie wiem co to jest nawet te FBW, nie mam żadnego pojęcia co jak mam robić, powiem tak uczę się na własnych błędach jednak wolał bym gdyby ktoś mi z tym pomógł; tylko największy problem jest taki że zapytać o to kogokolwiek to kierują do wujka google, a jak wujek google nie pomoże to tzw. WYJADACZE i SZYDERCY(mowa o forum) de motywują nas "żółtodziobów" do jakiejkolwiek pracy nad swoim ciałem ;)


Zmieniony przez - TheMefisto90 w dniu 2016-05-13 22:16:33

Każdy z nas kiedyś zaczynał I nikt tutaj nie szydzi, chodzi o to, że mnóstwo jest linków nawet tutaj o odchudzaniu, masie itd. Ale każdy zamiast najpierw poczytać, doinformować się - spróbować coś ułożyć, idzie na łatwiznę i chce, by ktoś mu coś ułożył.
Tutaj się diety koruguje już ułożone
Ja nie odeślę Cię do wujka google, ale do wujka sfd https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Poczytaj, postaraj się coś ułożyć, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj jak obliczyć zapotrzebowanie...i coś podziałasz

Po tej mojej pseudo diecie 1500kcal mój organizm się przestawił na bardzo małą ilość kalorii dziennie, chodzi mi o to że bardzo mało jem, i przed chwilą układałem sobie dietę to na pierwszym dniu dałem tyle jedzenia co nie wiem jak miałbym to zjeść, chyba w siebie wepchnąć bo inaczej nie da rady, to wyszło mi idealnie 2060kcal tyle ile mój organizm dziennie potrzebuje, gdzie ustaliliśmy że mam jeść 2200kcal a jeszcze nie dodałem do tego ćwiczeń. Więc na łatwiznę nie idę bo próbuje coś zrobić ale jakoś dziwnie to wychodzi. :(





Zmieniony przez - TheMefisto90 w dniu 2016-05-13 23:13:47

Trening tragiczny. Polecam udać się do odpowiedniego działu aby sensownie go ustalić.

domer

Trening tragiczny. Polecam udać się do odpowiedniego działu aby sensownie go ustalić.

Nie dawałem tam Jeszcze żadnego treningu, chodzi mi tutaj o jadłospis że więcej nie dam rady zjeść a nie chcę mieć efektu jojo więc o co ci chodzi LOL ?

dasz radę zjeść
na początek może być tak, że wręcz będziesz wpychał [jak piszesz], ale z czasem jak dołożysz rozsądny trening siłowy zaczniesz ubolewać, że się nie najadasz

A trening - to, co Ty robisz, to nie trening. Więc j/domer - skieruj się do odpowiedniego działu z tym. Zainteresuj się co to FBW, masz w podwieszonych tam.