Ćwiczenia dla początkującego 14-latka, który chce lekko przybrać na masie mięśniowej.

Odświeżam, może ktoś zauważy teraz ;C

No cóż ze masz zerową technikę jak nie zaczniesz już teraz za rok też ona będzie zerowa, a tak to już się coś podszkolisz. Jak juz wspomniałem nie będziesz dźwigał nie wiadomo jakich ciężarów.

jajka Ci nie zaszkodzą w rozsądnych ilościach

Okej, czyli myslisz, ze spokojnie moge zaczac cwiczyc wedlug tamtego planu, ktory mi wczesniej wyslales? ;d Jakie uważasz powiniem wziąć ciężary na sam początek? ;p Co do techniki to faktycznie podpytam się brata i na yt będę sobie patrzył ;p Odnośnie tego co pisałem wcześniej o tym kręgosłupie to faktycznie widzialem w jakims pocie o charakterze podobnym do tego, ze nie powinno sie wykonywac cwiczen na kręgosłup typu właśnie martwy ciąg i też w sumie raczej panuje taka opinia powszechna wśród ludzi laików, ale raczej teraz go nie znajde juz tego tematu ;p

Oraz oczywiście rozumiem, ze w swojej diecie musze teraz uwzlędnić dodatki bilans kaloryczny zamiast ujemnego jeśli chce przybrać na masie? W sumie jak chce dodac lekkie kardio do tych cwiczen to by wypadalo :P
Ehh może to nie być takie łatwe ;p


Zmieniony przez - Quelto w dniu 2016-05-14 03:14:06

Ciężarów Ci nie podam, cóż z tego że napiszę Ci 60 kg jak tego np z ziemi nie oderwiesz lub wygniesz się jak kot w kręgosłupie.
przykład tutaj jak tego nie robić




Kamil Jarota już w wieku 17 lat stawał na podium w Trójboju siłowym i ma 192 cm więc jakoś ćwiczenia mu nie przeszkodziły.

przysiad 16 lat 200 kg

Okej, wiec mysle ze teraz po przeczytaniu paru artykul i wpisow wiele rzeczy jest dla mnie jaśniejszych niż wczęsniej ;p Dieta, teraz z jeszcze wieksza wiedza nie powinna byc az takim problemem, zwlaszcza, ze wczesniej "w ciemno" nawet mi dobrze to szło :D Z techniką już mówiłem, ze tez powiniem jakieś rozwiązanie znaleść, tylko własnie teraz pozostaje jeden problem- Nie wiem w ogóle z jakimi ciężarami na sam początek zacząc. Zakładam,ze to powinno byc na zasadzie prób i błędów, ale tak na rozjasnienei to według Ciebie jesli jestem teraz takim chudym chłopczykiem ze średnim wzrostem to ile na początek powiniem spróbować? :D Tyle co podniose? xD Również z tego co przeczytałem, dla osoby ktora wczesniej nie miala zbytnio doswiadczenia, to nawet bez ćwiczeń na poszczególne mięsnie to powinny one także urosnąć :P

Zaczynasz od samego gryfu, potem np 10 kilo dołożysz następne 10 i zobaczysz przy jakim ciężarach już będzie kiepsko szło, staraj się trzymać zakres 8-12. Przy dużych partiach jak placy, nogi, klatka, to wiadomo że można wiecej dokładać a przy małych takiego skoku co 10 nie dasz by sie spróbować

Okej, w takim razie od poniedzialku spróbuje zacząc treningi według tego planu, ktory mi podales, oczyiwscie najpierw spojrze na technike wszystkich tych cwiczen :P Takie pytanie tylko jeszcze jedno na koniec- Dodać sobie to kardio kilka razy w tygodniu też, tak na poprawe kondycji? Pytam, bo nie wiem czy bedzie mi się to kłocić z ćwiczeniami na mase, ale pobiegałbym sobie po prostu dla poprawy kondycji :P Co do diety to może się odezwę jeszcze, ale w innym dziale :)
Dzięki za wszystkie porady

mozesz dać delikatne cardio. Nie bedzie się kłucić z masą jak odpowieni bilans kaloryczny będziesz posiadał.

Tylko rozumiem, ze to cardio w ten sam dzien co silowy przed albo po nie? :p Tak się zastanawiam tylko co do tego planu czy na brzuch troche nie zabraknie, ale może to uzupełnie brzuszkami jakimiś :P