Chciałabym poprosić o komentarz na temat mojej diety i ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie reverse diet, chcę wyjść z dość niskiej wartości kalorycznej (ok.1000kcal) do 1600-1700kcal. Co tydzień podnoszę kalorie o 100.
ANKIETA
Wiek : 28
Waga : 56 kg
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 89
Obwód pod biustem : -
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67,5
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder : 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52,5
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): chcę zacząć ćwiczyć siłowo 3x w tygodniu + 2x cardio (bieganie, hiit). Lubię też jeździć rekreacyjnie na rowerze, długie dystanse, czasem dojeżdżam rowerem do pracy (wychodzi 300-400km na miesiąc, tempo spokojne).
Co lubisz jeść na śniadanie : jajecznica, owsianka, omlet
Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka
Co jako przekąskę : owoce, jogurty, orzechy, coś słodkiego
Co jako deser : nie jem ale jeśli już to chętnie wszelkie słodycze
Ograniczenia żywieniowe : staram się ograniczyć pszenicę w diecie
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
kilka tygodni byłam na diecie owocowo-warzywnej dr Dąbrowskiej
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?
Staram się jeść ok 1200kcal, co tydzień dodaję 100kcal więcej.
Przykładowy jadłospis:
I śniadanie: owsianka (30g płatków, mleko roślinne niesłodzone, rodzynki 10g, kakao 5g, banan 50g)
II śniadanie: jabłko, 15g migdałów, marchewka
Obiad: 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, sałata lodowa + różne warzywa (papryka, ogórek, pomidor)
Przekąska: ciastko owsiane/2 kostki czekolady/owoc a czasem nic
Kolacja: tuńczyk 100g + jajko + warzywa (pomidor, ogórek)
Staram się trzymać rozkładu makro 40% węgli, i po 30 białek i tłuszczy. Dodam, że moje węglowodany pochodzą głównie z warzyw. Produkty zbożowe to jakieś 30-40% składu moich węgli i raczej nie jem ich często.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę, ponieważ nadal jest to poniżej mojego podstawowego zapotrzebowania
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Ćwiczę w domu z hantlami.
Zależy mi na ujędrnieniu sylwetki, utracie warstwy tłuszczyku z brzucha i wysmukleniu ud. Waga może zostać taka jak obecnie. Jak oceniacie - idę w dobrym kierunku?