Ocena planu FBW (nowy plan zmiana)

Witam, cos zmieniac? Kolejnosc w dniach cwiczenia? Czy rezygnowac z jakis cwiczen I dac cos innego? Tryb FBW Pon Sr Piat A/B

A:
Nogi : wykroki z hantlami 10k 10x10x10x10
Plecy Podciaganie nachwytem 8x6 wioslowanie sztanga 50kg 10x10 (robie dwa cwciczenia gdyz nie daje rady sie podciagnac w 4 seriach a nie chce rezygnowac z podciagania na drazku
Klata - wyciskanie hantli 17.5kg 10x10x10x10
Barki unoszenie hantli bokiem 10kg 10x10x10x10
Biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana 24kg 10x10x8
Triceps: Dipy: 8x6x6
Brzuch - brzuszki na lawce skosnej z 10kg odwaznikiem -20x20x20x20
cardio - 30-40 min rowerek
B:
Nogi: przysiad ze sztanga 50kg 10x10x10x10
plecy wioslowanie hantla z podporem 20kg 10x10x10x10
klata rozpietki 12.5kg 12x12x10x10
barki unoszenie hantli z nad glowy siedzac 12.5kg 10x10x10x10
biceps uginanie ramion z hantlami 15kg 10x10x8
triceps uginanie hanti z nad glowy 10k g 10x10x8
brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku 20x20x18x18

Cardio: 30-40min biegu na biezni


Czy cos zmieniac, poprzestawiac cwiczenia jakies z A do B? Czy usunac jakies cwiczenia a wstawic inne? Dostep do sprzetu --> silownia full
Cwicze planem FBW juz ponad rok, ale mialem kontuzje I 3miechy przerwy wczesniej, pozniej przeprowadzka no I od prawie dwoch miesiecy cwicze tym trybem

Z gory dzieki za pomoc


Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2016-05-10 04:03:22

1. Przydał by się martwy ciąg
2. Rozpiętki zmienił bym na jakieś cięższe ćwiczenie
3. Unoszenie hantli bokiem tak samo jak rozpiętki. Wymienił bym na coś cięższego.
4. Z plecami nie kombinuj. Podciągaj się z pomocą lub rób fazę negatywną.
5. Jak zdecydujesz się na martwy ciąg to podciąganie rób po nim.

zamiast wykrokow > martwy ciag
rozpietki > sztanga na lawce 10x10x10x10


Chociaz nie rozumiem co z tymi rozpietkami na lawce. Wydawalo mi sie ze to bardzo dobre cwiczenie na klatke, lepsze niz wyciskanie hantli

ref

Martwy
Podciąganie nachwytem
Wyciskanie hantli leżąc
Żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangą
Dipy
Brzuch

B:
Przysiad ze sztangą
wiosłowanie hantlem lub sztangą
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc
Uginanie ramion z hantlami
Wyciskanie wąsko
Łydki

Ja bym to zmienił w ten sposób. Rozpiętki są dobre ale do FBW wybierał bym ciężkie ćwiczenia, szczególnie, że robisz po jednym ćwiczeniu na partię.

no raczej w FBW robi sie po jedna serie na partie z tego co sie orientuje

To, że propagowane są głównie programy z jedną serią nie oznacza, że to jedyna droga.